Не смотря на то, что за окном все еще зима, и погода никак не располагает к открытым вещам, каждая девушка хочет идеально выглядеть без одежды. Предлагаем твоему вниманию 3 несложных упражнения, которые будут заботиться о том, чтобы твое тело было идеальным, когда ты обнажена. А, значит, они будут работать над самыми сложными недостатками и не займут много времени.

Планка

Планка – это идеальное упражнение для тех, кто хочет хорошо выглядеть, однако не может или не любит долго заниматься.

Для его выполнения тебе нужно лечь на живот, а затем встать на локти. При этом, тело нужно поднять таким образом, чтобы образовалась прямая линия.

Очень важно не допустить ситуации, чтобы попа провисала, или наоборот, была слишком высоко.

Планка – идеальное упражнение для тренировки рук, спины, пресса и ног. Вначале держи планку в течение 10-20 секунд, с каждым днем увеличивая время на 5-7 секунд.

Подъем ноги

Это упражнения призвано работать с ягодицами и задней поверхностью бедра.

Прими упор на колени и ладони: руки под плечами, колени под бедрами, спина – идеально прямая. Подними согнутую ногу до уровня таза и опусти назад. Сделай 20 повторений, после чего выпрями ноги и подними ее максимально вверх. Сделай 20 повторений.

Затем, не кладя ногу на пол, максимально выпрями ногу и задержи ее в таком положении в течении 15 секунд. Расслабься.

Выполни то же самое на другую ногу.

Приседания

Без приседаний, к сожалению, невозможно хорошо проработать нижнюю часть тела.

Вставь прямо. Ноги – шире плеч. Следи, чтобы тебе было удобно. Спина ровная.

Медленно начни сгибать колени. Обрати внимание на то, чтобы бедра уходили назад (словно ты собираешься сесть). Глубина приседа – средняя. Руки во время выполнения упражнения уходят вперед. Если у тебя есть гантели, возьми их в руки, чтобы усложнить упражнение. Медленно вернись в исходное положение.

Необходимо сделать 3 подхода по 15 раз.

Перед началом выполнения комплекса упражнений не забудь сделать небольшую разминку. Можно выполнить бег на месте, прыжки на скакалке или потанцевать под любимую песню. Тренируйся каждый день, и уже через 3 недели ты увидишь, как проблемные места начнут выглядеть лучше.

lady.siteua.org