Wir streben oft danach, unseren Körper straffer aussehen zu lassen. Besonderes Augenmerk liegt dabei auf den Oberschenkeln, die am Strand zum Mittelpunkt der Aufmerksamkeit werden können. In diesem Artikel stellen wir Ihnen drei einfache Übungen für die Oberschenkel vor, die nicht nur helfen, das Volumen zu reduzieren, sondern auch den Muskeln ein prägnanteres Aussehen zu verleihen. Diese Übungen nehmen nur etwa 10 Minuten Ihrer Zeit in Anspruch, und Sie werden bereits nach zwei Wochen regelmäßiger Übung erste Ergebnisse sehen.

Hüftübungen:

Beinüberkreuzung: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und strecken Sie sie mit gestreckten Zehen. Beugen Sie das rechte Bein im Knie, dann das linke Bein. Wiederholen Sie diese Übung und beugen Sie die Beine abwechselnd für 2-3 Minuten. Diese Übung trainiert die Muskeln der Innen- und Außenseite der Oberschenkel und hilft, sie zu straffen.

Beinheben mit Unterstützung: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine in die Luft, aber strecken Sie die Füße nicht aus. Beugen Sie abwechselnd die Beine in den Knien und lassen Sie die Zehen gestreckt. Wiederholen Sie diese Bewegung 1 Minute lang. Diese Übung trainiert aktiv die Vorderseite der Oberschenkel und stärkt die Muskeln.

Crossed Leg Stretch: Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und stellen Sie die Füße übereinander. Beugen Sie die Beine in den Knien und spreizen Sie die Knie auseinander. Bleiben Sie in dieser Position und zählen Sie bis 10, dann strecken Sie die Beine und halten Sie sie weitere 10 Mal. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Diese Bewegung trainiert die Innenseiten der Oberschenkel und die Gesäßmuskulatur.

Führen Sie diese Übungen als Teil Ihres regelmäßigen Trainingsprogramms durch. Beginnen Sie mit einer kleinen Anzahl von Wiederholungen und steigern Sie die Anzahl der Wiederholungen allmählich. Denken Sie daran, dass Sie körperliche Aktivität mit der richtigen Ernährung und Mäßigung kombinieren müssen, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Lassen Sie sich von einem Trainer oder Spezialisten beraten, bevor Sie mit einer neuen körperlichen Aktivität beginnen, um sicherzustellen, dass diese Übungen für Sie geeignet sind.