Iškrovos dienos tapo labai populiariu kovos su viršsvoriu metodu. Tačiau norint pasiekti norimą rezultatą, svarbu tinkamai organizuoti tokią dieną, kad nepakenktumėte savo sveikatai. Optimalu iškrovos dienas rengti savaitgaliais, kai nereikia laikytis darbo režimo ir organizmas turi daugiau laiko atsigauti.

Iškrovos dienos gali turėti neigiamą poveikį kepenims, sukelti perštėjimą. Kad to išvengtumėte, rekomenduojama dieną pradėti suvalgius po vieną valgomąjį šaukštą alyvuogių aliejaus, kuris padeda suaktyvinti tulžies pūslę ir pagerinti kepenų funkciją.

Taip pat svarbu kontroliuoti iškrovos dieną suvartojamo maisto kiekį. Nors dažnai iškrovos dienos taisyklės leidžia suvartoti neribotą kiekį produkto, tai nereiškia, kad jo reikėtų suvartoti per daug. Pavyzdžiui, per iškrovos dieną vaisių ir daržovių rekomenduojama suvalgyti 1,5-2 kilogramus šių produktų, o per baltymų dieną - orientuotis į 400-700 gramų baltyminio maisto per dieną, atsižvelgiant į individualias organizmo savybes ir fizinio aktyvumo lygį.

Dažnai iškrovos dienomis jaučiamas stiprus alkio jausmas. Tokiu atveju rekomenduojama kas pusvalandį išgerti stiklinę šilto vandens, nes organizmas kartais troškulio jausmą supainioja su alkio jausmu. Taip pat naudinga išgerti stiklinę neriebaus kefyro, kuris padės sumažinti alkio jausmą ir aprūpins organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

Kad iškrovos diena būtų lengvesnė, rekomenduojama iš anksto apgalvoti veiklos programą, pavyzdžiui, pasivaikščioti gryname ore, apsilankyti čiuožykloje ar užsiimti kita aktyvia laisvalaikio veikla, kuri padės atitraukti dėmesį nuo minčių apie maistą ir pagerins nuotaiką.