Посмотрим, с другой стороны, на мышечные волокна и задумаемся о времени, необходимом для их восстановления.

Когда вы используете предельно допустимые нагрузки и делаете несколько повторов с большим весом, чтобы развить мышечные волокна типа IIb, то в них происходят повреждения, и потребуется несколько дней для их полного восстановления. Когда вы тренируетесь, используя предельно допустимые нагрузки средней интенсивности, чтобы развить мышечные волокна типа IIа, вы нагружаете волокна, более устойчивые к повреждениям, но и им потребуется несколько дней, чтобы восстановиться. При использовании большого количества повторов во время предельно допустимых нагрузок малой интенсивности происходит меньшее количество повреждений и меньше времени для отдыха потребуется.

На практике это обозначает, что от тренировки к тренировке лучше всего чередовать упражнения с отягощениями разной интенсивности. После дня высокоинтенсивных упражнений с отягощениями необходимо несколько дней для полного восстановления мышечных волокон типа IIb. Однако вы можете использовать такой восстановительный период для занятий с отягощениями средней и малой интенсивности. Также необходимо учитывать индивидуальные особенности протекания восстановительных процессов в организме после тяжелоатлетических упражнений. Одни люди могут восстанавливаться быстрее, чем другие. В целом молодые люди быстрее восстанавливаются, чем пожилые, а мужчины — быстрее женщин. Вы достигнете больших преимуществ, если последуете программам с отягощениями, которыми мы вас снабдим, но добиться точного соответствия упражнений индивидуальным особенностям вашего организма вы должны самостоятельно.

Источник