«Мы можем научиться быть более счастливыми точно так, как можем научиться водить машину или говорить на иностранном языке». Так считает писатель и преподаватель Гарвардского университета Тал Бен-Шахар, который ведет курсы позитивной психологии и психологии лидерства, ставшие одними из самых популярных в истории университета.

Воспользуйтесь следующими 10 советами этого востребованного лектора о том, как стать счастливее.

1. Осознайте все то, что делает вас счастливыми

В этом вам может помочь хорошая и довольно простая техника. Возьмите чистый лист бумаги и напишите вверху следующее: «Чтобы привнести в мою жизнь 5%  счастья…», а далее завершите эту фразу, составив список того, что приносит в вашу жизнь счастье.

При этом больше думайте об опыте, а не просто о вещах. Миллион долларов сам по себе вряд ли сделает вас счастливыми. Но вероятно это будут: возможность проводить больше времени с семьей, чувство финансовой стабильности,  кругосветное путешествие и т.д.

Лучше начать с небольших пожеланий. По мере их исполнения, вы можете с благодарностью вычеркивать из списка, то, что уже исполнилось, и добавлять в него что-то новое.

2. Сочетайте удовольствие и смысл

У Аристотеля была замечательная концепция, называемая «золотая середина». Философ считал, что для создания гармонии необходимо стремиться к середине между двумя крайностями. Это очень разумный подход, но когда дело доходит до ежедневных жизненных выборов, мы обычно забываем следовать этой мудрости.

В качестве примера можно привести пищу. Часто люди употребляют продукты, которые с одной стороны доставляют быстрое удовольствие, но с другой - оказываются слишком калорийными и вредными для организма (например, чипсы, пирожные и т.д.). Когда же избыточный вес и проблемы со здоровьем становятся слишком очевидными, люди уходят в другую крайность и садятся на строгие однообразные диеты.
 Но нам совсем не нужно выбирать одну или другую крайность. Мы можем найти то, что является для нас одновременно и вкусным и здоровым.

3. Не превращайте счастье в вашу ультимативную цель

Вы не будете постоянно счастливыми, если что-то сделаете или получите желаемое. Какой-то период вы, конечно, будете испытывать много положительных эмоций,но, как правило, это быстро проходит.

Счастье, как ошибочно полагают многие, это вовсе не конечное состояние. Это то, над чем нужно постоянно работать на протяжении всей своей жизни.

Бен-Шахар говорит: «Удовлетворение постоянной потребности в счастье предполагает, что мы наслаждаемся всем в том направлении, которое мы рассматриваем как значимое. Счастье, поэтому, не является чем-то, что находится на вершине горы или бесцельными блужданиями вокруг горы: счастье – это опыт восхождения к вершине».

4. Создавайте традиции

Может ли человек создать свой собственный ритуал счастья? Профессор Гарвардского Университета убеждён, что да. Для него таким ритуалом стало ведение «Журнала благодарностей», в который он каждый день перед сном записывает по пять вещей, за которые он чувствует благодарность. Ваш ритуал счастья может быть своим. Например, ведение «Дневника успеха». А может быть, вам нравится ходить на вечернюю прогулку или заниматься медитацией в течение 15 минут каждый день. Если у вас еще нет такого ритуала счастья, придумайте его.

5. Представьте себя в возрасте 110 лет

Представьте, что вы уже прожили свою жизнь. И сейчас, оглядываясь назад, вы можете оценить прожитые годы. Какой совет вы бы дали самому себе более молодому? Какие важные уроки вы вынесли? Какие поверхностные и негативные вещи не стоили вашего времени и усилий? Если вам удастся посмотреть на свою жизнь под этим углом зрения, вы осознаете многие важные вещи.

6. Упрощайте свою жизнь

Распределяйте свои дела так, чтобы высвободить время для важных для вас целей и достижений. Задайте себе вопрос, какие вещи вы можете не делать, чему можете сказать «нет»? Освободите своё сознание от эмоционального мусора. Упростите свои рутинные дела.
Перестаньте постоянно думать о том, что вам не хватает времени. Такое состояние делает невозможным получение удовольствия или полное погружение в те занятия, которые делают вас по-настоящему счастливыми.

7. Помните о тесной связи телесного и сознания

Вы обращали внимание, когда вы чувствуете себя бодрым и полным сил? Большинство людей не обращало. Они воспринимают своё здоровье как нечто естественное. Однако когда что-то в нашем теле вдруг нарушает своё нормальное функционирование, невозможно игнорировать настойчивые мысли о болезненном состоянии. Мы думаем и говорим об этом. И, конечно, это влияет на наше настроение, отношение к жизни, взаимодействие с другими людьми.

Если вы хотите сохранять своё сознание позитивным, позаботьтесь о своём теле. Не игнорируйте такие простые, но полезные действия, такие как полноценный сон, правильное питание и регулярные физические упражнения. 

8. Принимайте собственные эмоции

Принимайте не только положительные эмоции, такие как радость, удовольствие и энтузиазм, но и такие эмоции, как злость, ярость, беспокойство, печаль. Не пытайтесь подавлять их, отрицать или бежать от них.

Бен-Шахар убеждён, что ожидание постоянного счастья приведёт только к большему расстройству и ощущению отсутствия счастья.

Позвольте себе испытать и негативные эмоции, наблюдайте их внутри себя и вы обнаружите, что они пройдут сами собой.

9. Начинайте со своего отношения

Наше счастье в основном определяется тем, на чём мы концентрируем свое внимание и как решаем относиться к внешним событиям. Если мы концентрируемся на чём-то, что злит, раздражает или пугает нас, мы словно «подпитываем» эти эмоции и подсознательно ищем другие спусковые механизмы, которые делают нас еще более озлобленными или испуганными.

Самый быстрый и лучший путь разрушить этот негативный круг – направить свои мысли в другое русло и «научить» своё сознание извлекать положительные уроки из любых ситуаций.

10. Превратите счастье в свою универсальную валюту

Именно счастье, а не деньги, связи или социальный статус должно стать той ценностью, которой можно измерить нашу жизнь. Если мы ощущаем свои дни как бессмысленные и пустые, то стоит задать себе вопрос – на что мы разменяли своё счастье? Ответ на этот вопрос – ключ к нашей удовлетворённости от жизни и саморазвитию.

Инф.mir-mechti.ru