Насколько вы овладели искусством управлять стрессом? Можете ли вы его увеличить на 100%? На фоне полного здоровья, благополучия и мира? Все в ваших руках, это не так сложно, как кажется. Можно использовать приведенные ниже тактики.

Когда он скажет: «Ты выглядишь усталой», — вы отвечаете: «Я так и знала, что больше тебе не нравлюсь». А уж если он скажет: «Кажется, мясо недосолено», это дает вам право сказать: «Ты всегда стремишься меня унизить».

• Напряжение
  Просто напрягите свои мышцы. Нахмурьте брови. Сожмите зубы. Сдавите грудную клетку, чтобы дыхание стало тяжелой работой. В принципе, этого достаточно. При желании можно добавить кисти рук, мышцы бедер и так далее.
  
  Эффект: Ваши переживания, чувства и мысли сразу становятся на порядок более катастрофическими.
  
• Не двигайтесь
  Занимайтесь весь день сидячей работой, а остальное время проводите перед телевизором. Зачем нам нужен стресс?
  
  Почему люди искусственно увеличивают свой стресс, когда его по жизни хватает и без наших усилий? Потому что состояние стресса позволяет нам решать какие-то проблемы или, как сказали бы психологи, доставляет «вторичную выгоду». В частности, стресс:
  • дает адреналиновую встряску и бодрит, когда в жизни недостаточно риска;
  • позволяет чувствовать себя важным, значимым человеком, который всегда занят и всегда не успевает;
  • позволяет избегать близости и хранить дистанцию: когда человек боится отношений, он может с головой уйти в важную работу;
  • позволяет избегать ответственности («мне некогда решать эту проблему, я очень занят»);
  • позволяет требовать от окружающих послушания, как в государстве на военном положении.

Эффект: Не пройдет и нескольких дней неподвижной жизни, как стресс сильно возрастет. Вы начнете думать о неприятностях, от чего вас раньше отвлекали движения.

• Естественная фармакология
  Никотин, кофеин, сахар — постоянно и в возрастающих количествах. Можно также чередовать кофе с алкоголем.
  
  Эффект: Вы скоро узнаете, насколько сильно самочувствие зависит от биохимии. Даже самые законные и обычные «психотропные средства» в больших количествах нарушают естественные механизмы бодрствования и расслабления.
  
• Прислушайтесь к телу
  Обратите пристальное внимание на свое тело. У вас нет никаких странных ощущений в левой руке? А в животе – нет ли каких-то почти незаметных вибраций и покалываний? Разве это не подозрительно?
  
  Эффект: Вы обязательно найдете непонятные ощущения и можете фантазировать о своих неведомых болезнях. Данная техника особенно эффективна в сочетании с изучением медицинской литературы.
  
• Думайте глобально
  Регулярно беспокойтесь о вещах, которые вы не способны контролировать. Размышляйте по полчаса в день об эпидемиях, ураганах, похолодании планеты и тому подобных глобальных материях.
  
  Эффект: Чувство беспомощности, тревога, напряжение.
  
• Чего мне не хватает для счастья?
  Посмотрите на свою жизнь с точки зрения: чего мне не хватает. Можно перебирать в уме преуспевших в чем-то знакомых или биографии знаменитостей. Полезно также полистать каталоги и найти там вещи, которые вы не способны купить из-за их высокой цены.
  
  Эффект: Если смотреть на жизнь в таком ключе, у вас всегда будет повод чувствовать себя несчастной.
  
• Спешка
  Смех и стресс
  
  Смех и стресс плохо уживаются друг с другом. Вот что смех делает со стрессом и его последствиями:
  • увеличивает психическое и мышечное расслабление;
  • поддерживает ощущение благополучия;
  • высвобождает естественные гормоны счастья — эндорфины;
  • снижает уровень гормонов стресса (эпинефрина, кортизола и некоторых других);
  • понижает давление крови;
  • держит сердце в хорошем тонусе;
  • очищает легкие от углекислого газа;
  • повышает гибкость мышц;
  • стимулирует иммунную систему.
    
    Попробуйте постоянно спешить. Даже на отдыхе или играя с ребенком.
    
    Эффект: Все дела в вашей жизни будут делаться поверхностно и начисто перестанут приносить удовлетворение.
    
• Сделаем после .Систематически откладывайте все дела и решения на потом.
  
  Эффект: Это поддерживает постоянное чувство вины, а через некоторое время появится беспомощность перед неподъемной горой накопившихся проблем.
  
• Добивайтесь полного совершенства .Ориентируйтесь на самые высокие стандарты и проклинайте себя за малейшую тень неуспеха или несовершенства.
  
  Эффект: Поскольку совершенство практически недостижимо, постоянное чувство хронического провала вам обеспечено.
  
• Ничего смешного .Устраните из жизни юмор и смех.
  
  Эффект: Стресс стразу возрастет, поскольку он плохо совмещается с юмором. Ведь стресс — дело серьезное.
  
  Это, конечно, далеко не все тактики увеличения вашего стресса на ровном месте. Их тысячи. Может быть, вы уже успешно применяете какие-то из них? Или у вас есть другие излюбленные и оригинальные методики? Их важно увидеть. Когда вы понимаете, каким способом увеличиваете свой стресс, вам становится легче его контролировать. Потому что вы обретаете свободу: применять их или от них отказаться.
  

Стресс для двоих
Увеличением стресса можно успешно заниматься и в паре с любимым человеком. Вот, например, несколько простых рецептов:

• Пускай он изменится .Поставьте своей задачей изменить другого человека.
  
  Эффект: Задача нерешаемая, а ваш любимый, когда его хотят изменить, начинает сопротивляться. Тогда любое совместное занятие: секс, ужин или прогулка в супермаркет — становится беспощадной и бесплодной битвой.
  
• Стресс в постели. .Никогда не говорите любимому о том, что вам нравится в сексе, а что нет.
  
  Эффект: Это обеспечивает постоянную неудовлетворенность сексом плюс дает право хронически обижаться на непонимание и нечуткость со стороны любимого.
• Чтение мыслей .Когда он скажет: «Ты выглядишь усталой», — вы отвечаете: «Я так и знала, что больше тебе не нравлюсь». А уж если он скажет: «Кажется, мясо недосолено», это дает вам право сказать: «Ты всегда стремишься меня унизить».
  
  Эффект: С помощью умелой интерпретации тайных мыслей любимого вы в каждой самой невинной его реплике найдете повод для обиды. Если вы еще подключите сюда любительскую психологию («Это в тебе говорит неосознанная агрессия и неразрешенный Эдипов комплекс»), любое слово и действие партнера будет увеличивать стресс, а оправдаться он никогда не сможет.
  
• Не закрывая рта .Попытайтесь говорить без остановки все время, когда вы вместе с любимым, заполняя словами любую паузу.
  
  Эффект: Типичный мужчина быстро почувствует перегрузку — он вообще способен внимательно слушать лишь 10-15 секунд. Поэтому он, скорее всего, уйдет в себя, а вы вправе жаловаться, что вас не слушают и не понимают.
  
• Молчи, скрывайся и таи… Не говорите с любимым о неприятном: о том, что вам не нравится в совместной жизни, или о том, чего бы вам хотелось, но вы не получаете от него.
  
  Эффект: Эта техника не дает мгновенного эффекта, но зато оставляет после себя очень стойкий стресс, причем на многие годы. Если вы не говорите любимому о своих разочарованиях, о неудовлетворенности и проблемах, стресс постоянно и невидимо наращивает свое напряжение. Что может кончиться взрывом — или полным охлаждением и разочарованием.

www.beka.ru