Как есть и не толстеть: топ-3 рецепта от диетолога

Даже если у вас все хорошо с фигурой, вы наверняка задавались вопросом – как же ее сохранить, но при этом чтобы не сидеть на “пожизненной диете”.

LeMonade спросил у диетолога Людмилы Запашной, можно ли все-таки “есть и не толстеть”? Можно! Соблюдая всего несколько простых рекомендаций.

Есть нужно. По словам Людмилы, зачастую вечная борьба с весом – удел тех, кто любит экспериментировать с голодными диетами и бросаться из крайности в крайность. На самом деле, есть нужно, но важно “приучить” свой организм к регулярности: завтрак, обед, ужин, перекусы, и обязательно пить простую воду в перерывах.
“Важно, чтобы в вашем рационе преобладали полезные продукты: каши, мясо, рыба, овощи. Конечно, готовить нужно с минимальным количества масла и майонеза. Если основу вашего рациона составляют блюда здоровые и полезные, то ничего страшного не случится, если вы скушаете кусочек торта или булочку, или позволите себе бокал вина, уверяю вас”, – говорит Людмила.

2. Настройте режим дня. Также важно настроить режим дня таким образом, чтобы оставалось время на отдых и особенно – полноценный сон.

“Многие мои пациенты жаловались, что начинают поправляться, хотя “ничего не ем и все время работаю”. Вот в этом-то и проблема! Любые “перекосы” – это стресс для организма и вполне логично, что он “защищается”. Если вы работаете в ненормированном графике – самое время его пересмотреть. И если вы работаете, например, по сменам – то утро, то вечер – все равно нужно найти время для полноценного сна”, – говорит Людмила.

3. Будьте активными! А бывает и так, что человек кушает много (и не всегда диетично), но при этом остается стройным. Как это возможно? Активный образ жизни – вам в помощь!

“Я всегда настаиваю: спорт – обязательная слагающая жизни здорового человека. Это не означает, что нужно изнурять себя тренировками, но ежедневная разминка или зарядка должна присутствовать. А по возможности, конечно, нужно выбирать активный отдых – езда на велосипеде, плавание в бассейне, езда на лошадях… Выбирайте, что вам больше нравится. Так что подрезюмирую: нужно есть, спать, двигаться”, – говорит диетолог.

http://lemonade.style