10 упражнений на пляже: устрой фитнес на море

Пляжный песок и теплые волны являются очень эффективными тренажерами, которые помогут тебе совместить приятное с полезным и заняться собственной фигурой! Наконец-то долгожданное время: пляж, солнце, коктейли и море. Уйма сил тратится каждую весну, чтобы как следует подготовить свое тело к пляжному сезону. Ты хочешь быть неотразимой и на пляже демонстрировать свои результаты труда в спортзале. Но когда приходит жара – с нею вместе приходит расслабление и летние деньки так и манят к безделью. Согласись, что летом практически нет никакого режима, ведь хочется отдохнуть. Очень разнеживает валяние на пляже, и вот ты уже не можешь себя заставить не то чтобы в тренажерный зал пойти, но даже лишний раз просто прогуляться в парке. Но стоит ли откидывать физические нагрузки до «лучшего времени»? Нет! На самом деле, даже морской берег можно превратить в отличное местечко для того, чтобы позаниматься спортом. Нет ничего невозможного! Бери во внимание наши упражнения, уделяй ежедневно тренировкам несколько минут и твои старания весной не пройдут даром!

 Оказывается, даже спокойная 30-минутная прогулка вдоль пляжа по щиколотку в воде – хороший способ потратить лишние калории и укрепить мышцы ног. Жиросжигающий эффект будет больше, если ноги будут в воде по колено.

Упражнения в воде

Махи ногами в воде Зайди по горло, вытяни руки перед собой и делай взмахи ногами вперед, стараясь коснуться ногой пальцев рук. Сколько: 3 подхода по 10–15 раз Расход калорий: 60 ккал Бег на месте в воде Зайди в воду и начинай бег на месте. Закидывай ноги назад. Старайся дотронуться пятками до ягодиц. Для большего эффекта можешь двигать руками, как при беге. Сколько: 5–10 минут Расход калорий: 90 ккал

Лимфодренаж

Простой массаж в морской воде – идеальная возможность подтянуть тело и вывести лишнюю жидкость из организма. Зайди в воду, сцепи руки в замок и начинай водить вверх-вниз рядом с проблемными зонами (бедра, живот, ягодицы и т. д.). Сколько: 5–10 минут Расход калорий: 40 ккал

Пресс

Лежа на воде, разведи руки в стороны ладонями вниз. Подтяни колени к груди, зафиксируй положение на несколько секунд и вернись в исходную позицию. В более простом варианте можешь выполнять упражнение поочередно каждой ногой. Сколько: 3 подхода по 10–12 раз Расход калорий: 80 ккал

Прыжки

Зайди в воду по грудь, встань прямо, ноги вместе, руки вдоль тела, спина прямая. Отталкивайся от дна и выпрыгивай из воды как можно выше. Руки во время прыжка поднимай вверх. Старайся, чтобы прыжки были интенсивными. Сколько: 3 подхода по 15–20 раз Расход калорий: ок. 95 ккал Водный спорт Хочешь во время отдыха не просто подтянуть фигуру, но и освоить что-то новое? Обрати внимание на такие водные виды спорта, как серфинг, вейкбординг, кайтинг и т. д. Это хороший способ укрепить мышцы спины, живота, рук и ног и получить море впечатлений! Расход калорий: от 270 ккал до 460 ккал 

Упражнения на суше

Суперпрыжки

Не знаешь с чего начать свою тренировку, ведь совсем нет энергии? Есть упражнение, которое тут же взбодрит твое тело и хорошенько разогреет! Вставь прямо, ноги поставь вместе и руки держи перед собой. Выполняй прыжок и одновременно с ним делай хлопок над головой, приземляясь – ноги ставь на ширине плеч. Затем с прыжком вернись в исходную позицию. С каждым разом увеличивай продолжительность подхода. Сколько: 4 подхода по 30 секунд.

Боковая планка со скручиваниями

Ляг на бок, верхнюю ногу немного выставь вперед. Поднимай бедра как можно выше, так чтобы тело имело вид дуги. И одновременно с этим верхнюю руку поднимай за голову. Сколько: 3 подхода по 15 раз. Делаем плоский животик Тебе нужно лечь на спину, ноги сохнуть в коленях, руки вытяни. Начинай левой ногой отрываться от пола, при этом правую ногу поднимай вверх. Вернись в исходное положение и повторяй 12 раз, меняя ногу.

 Тяги к подбородку

100 % на пляже найдутся какие-нибудь заменители гантелей – коробка с прохладными напитками, бутылки с водой, контейнера. Почему бы не использовать их как спортивное снаряжение? Одну ногу поставь немного вперед. Направляй локти вверх и поднимай рукоять коробки к подбородку. Сколько: 3 подхода по 15 раз в зависимости от того, какой вес.

После такой маленькой тренировки можно съесть овощи и фрукты. Главное — пей больше жидкости. В идеале – обычная питьевая вода без газа. Больше двигайся и будешь выглядеть не только отдохнувшей, но и постройневшей, вернувшись с отпуска!

Источник: https://liza.ua