Изменив некоторые привычки, можно побороть бессонницу

Вы жалуетесь на бессонницу? Возможно, причина кроется в вашем образе жизни. Если соблюдать простые рекомендации, можно значительно улучшить качество сна, отметили специалисты.

Первая и наиболее частая проблема – использование различных гаджетов перед сном. Необходимо за несколько часов до сна отказаться от использования смартфонов, ноутбуков, планшетов или электронных книг. Обычно перед сном не выполняется важная работа, а производится бесцельный серфинг по сети. Это даст возможность спать крепче и дольше по ночам и быть более бодрым после ночного сна.

На втором месте – употребление алкогольных напитков. Вы можете полагать, что алкогольные напитки перед сном позволяют вам расслабиться, однако это не совсем так. Дело в том, что расслабляющего эффекта для мозга алкоголь достигает спустя несколько часов после приема. Поэтому, если принять напиток непосредственно перед сном, то это ничего не даст, а только нарушит ваш сон.

Многие люди любят перекусывать в ночное время. Однако это наиболее вредное, что можно сделать, чтобы нарушить сон. Обычно в качестве полночной закуски выбирается что-то вредное или сладкое. В результате пищеварительная система будет занята, что не даст вам уснуть либо сделает сон беспокойным. В результате утром человек чувствует себя уставшим и вялым.

Эксперты считают, что соблюдая эти простые привычки, можно значительно улучшить качество сна, а тем самым стать более бодрым и здоровым в дневное время. Не секрет, что недосыпание имеет ряд негативных последствий для здоровья человека.

medicinform.net