Восстанавливаем форму после родов

Набор веса во время беременности – дело обычное и нормальное, этот процесс запускается самой природой для растущего малыша.

После родов вес может вернуться в норму, но часто именно лишние килограммы вместе с отчетливо видным животиком – причина недовольства женщины своей внешностью.

А еще беспокоит грудь, потерявшая после кормления ребенка упругость и приятную форму...

Чтобы не расстраиваться, молодые мамы должны знать: хорошая фигура после родов – достижимая реальность.

Фигура после родов: боремся с лишним весом

Послеродовый период осложняется тем, что любые диеты в это время абсолютно неуместны и даже противопоказаны. Особенно если молодая мама продолжает кормить малыша грудью.

Организм женщины, ослабленный родами, нуждается в питательных веществах, а ребенок – во всех необходимых витаминах и элементах, которые должны находиться в материнском молоке.

Восстанавливая фигуру после родов, важно не навредить себе и малышу.

Как же тогда регулировать вес? Посредством сбалансированного и правильно организованного питания, которое должно быть:

• дробным (принимать пищу 5-6 раз в день маленькими порциями – так можно оградить себя от запасов, которые делает организм);
• с небольшой долей сладких, мучных и жирных блюд (эти блюда не являются полезными, а у ребенка, кроме того, они могут вызвать диатез и нарушения пищеварения);
• с большим содержанием витаминов (достаточное количество витаминов могут обеспечить фрукты и овощи, а также блюда, приготовленные из них);
• со значительным ежедневным количеством жидкости – не менее 2 л (вода благотворно влияет на обмен веществ, а еще употребляемая жидкость способствует регулярной выработке грудного молока).

Сбалансированный рацион, в котором есть все необходимые для здоровья питательные вещества, нет места перееданию и избыточного количества жиров и углеводов, — это оптимальное усвоение пищи без отложения излишков на животе и бедрах, приближение фигуры к желаемому состоянию.

Приблизить формы тела к желаемому состоянию и снизить вес поможет также физическая активность – интенсивная ходьба и гимнастика: комплекс упражнений несложно разработать самостоятельно или посоветоваться с фитнес-инструктором и врачом. Полноценно заниматься гимнастикой обычно можно через полтора-два месяца после родов.

Подтягиваем живот

Проблема растяжек и обвисания живота особенно характерна для тех женщин, которые во время беременности не носили бандаж и не пользовались другими профилактическими средствами.

Тогда тем более не стоит терять время – меры для восстановления фигуры после родов нужно принимать как можно раньше:

• носить послеродовый бандаж (он предотвращает провисание кожи и фиксирует мышцы в правильном положении; по поводу размера бандажа рекомендуется посоветоваться с врачом);
• выполнять специальные физические упражнения, направленные на укрепление мышц брюшного пресса, при отсутствии противопоказаний;
• делать дыхательную гимнастику, способствующую восстановлению «добеременного» состояния мышц живота (10-15 раз в день надувать живот при вдохе и полностью втягивать при выдохе; гимнастика возможна уже на вторые сутки после естественных родов);
• проводить самомассаж с увлажняющими и антицеллюлитными средствами;
• использовать дополнительно наружные косметические средства для повышения упругости кожи, выравнивания ее рельефа, сжигания подкожного жира – гели, кремы, скрабы.

В особо тяжелых случаях, когда фигура после родов не поддается никаким корректирующим мерам и доставляет женщине сильный психологический дискомфорт, рассматривают возможность пластической операции.

Возвращаем груди привлекательность

Грудное вскармливание необходимо малышу, и ни одна заботливая мама не станет жертвовать здоровьем ребенка, отказываясь от кормления и стремясь сохранить красоту груди. Но как же хочется вернуть фигуру после родов во всей ее привлекательности!

Вот основные факторы, способствующие восстановлению формы и упругости груди:

• долгое грудное вскармливание (как это ни парадоксально, вскармливание ребенка до полутора-двух лет помогает груди вернуться в прежнее состояние);
• специальная гимнастика для укрепления грудных мышц;
• регулярное плавание;
• контрастный душ для улучшения кровоснабжения кожи груди;
• уход за кожей груди с помощью косметических средств, питающих и повышающих ее упругость;
• ношение правильно подобранных бюстгальтеров, хорошо поддерживающих, но не стесняющих грудь, преимущественно из натуральных материалов.

Если роды у женщины и кормление ребенка прошли по естественному пути, то и организм молодой мамы, и ее фигура после родов постепенно естественным образом приходят в норму, восстанавливаются – им лишь нужно в этом помочь.

Восстановление занимает определенное время, но правильное питание, физическая активность, здоровый сон, ежедневные прогулки на свежем воздухе и регулярный уход за собой сделают свое дело: фигура после родов снова будет радовать, и, может быть, даже больше, чем до беременности.  

vitaportal.ru