16 шагов избавления от бессоницы

19 окт, 13:39

Многие люди испытывают проблемы со сном. Особенно сверхчувствительные, те, чья тонко настроенная нервная система не в состоянии игнорировать внешние раздражители. Что же делать, если из-за гиперчувствительности к шуму и трудностей с релаксацией после воздействия раздражителей вы плохо спите по ночам?
  • Проанализируйте свой образ жизни, чтобы понять, где можно снизить напряжение.
  • Исключите любые медицинские причины бессонницы, такие как прием лекарственных препаратов, апноэ во сне и т. д.
  • Перед сном медитируйте, выполняйте упражнения на глубокое брюшное дыхание, занимайтесь прогрессивной релаксацией или слушайте расслабляющую музыку в течение 20 минут.
  • Постарайтесь ложиться спать около 22:00.
  • Не смотрите на часы после 20:00 или 21:00.
  • Вечером не рекомендуется смотреть телепередачи, возбуждающие нервную систему, или вступать в напряженные дискуссии. Проведите время за чтением вдохновляющих книг, сочинительством, медитацией либо участвуйте в спокойных беседах.
  • Устраивайте тихие прогулки на природе в течение дня.
  • Выполняйте аэробные физические упражнения по 30 минут как минимум три раза в неделю. Не тренируйтесь вечером.
  • Заканчивайте легкий ужин около 19:00 и не ешьте острую пищу вечером. Прием перед сном некоторых крахмалистых продуктов, например хлеба из пророщенного зерна, может усилить выработку успокаивающих нейромедиаторов.
  • За час до сна выпейте чашку успокаивающего травяного чая, например из ромашки, или немного теплого молока с мускатным орехом.
  • Примите ванну с несколькими каплями эфирного масла лаванды или нанесите масло для смягчения кожи на тело либо на лоб перед тем, как отправиться спать.
  • Время от времени принимайте за час до сна успокаивающие травы, такие как пассифлора или хмель обыкновенный.
  • Убедитесь, что в вашей спальне тихо, темно и прохладно. Создайте безопасную и благоприятную обстановку.
  • Придерживайтесь определенного режима: каждый день отправляйтесь спать и вставайте в одно и то же время.
  • Формируйте положительное отношение ко сну. Перефразируйте негативный внутренний диалог о сне в позитивные утверждения.
  • Иногда путешествия вызывают проблему со сном, поэтому не забывайте брать с собой снотворное.

vitaportal.ru


Адрес новости: http://pannochka/show/106224.html



Читайте также: Новости медицины и здоровья NEBOLEY.com.ua