Как правильно питаться осенью: 10 простых правил от диетолога

Диетолог Тиана Фиалкова на странице в Instagram поделилась простыми правилами питания осенью.

Эксперт опубликовала 10 важных правил, которые помогут держать себя в форме:

• 1) Выпивайте ежедневно пару чашек крепкого тепло-горячего настоя из плодов шиповника.
• 2) Съедайте ежедневно натощак 1 ч.л. прополисного меда или меда с цветочной пыльцой.
• 3) Добавляйте в пищу или напитки хотя бы один-два лимона в день.
• 4) Включите в рацион до 40 г орехов в день.
• 5) Выпивайте ежедневно, в качестве обеденного аперитива, 300-400 мл морковно-тыквенного фреша.
• 6) Минимум три раза в неделю порадуйте кишечник салатом “метелка”: тертая сырая свекла, морковь, яблоко, грецкий орех, размоченный изюм/урюк, медово-имбирный соус/льняное масло.
• 7) Проверьте уровень витамина Д3 в организме и скорректируйте, за надобностью, рацион по продуктам богатым на витамины Д или включите на весь холодный период профилактический курс витамина Д3.
• 8) Ежедневно съедайте порцию ягод 150г замороженной смородина, черники, клюквы, малины, вишни и др.
• 9) Включите в ежедневный рацион пряности с антибактериальными свойствами: чили, паприка, черный перец, куркума, имбирь, карри, горчица, гвоздика, корица. Обратите внимание на маркировку органик.
• 10) Включите на регулярной основе продукты богатые аминокислотой триптофаном – для хорошего настроения. Список продуктов широкий, поэтому каждый найдет свой вариант животного и растительного продукта.

Источник: lemonade.style