Воспользуйтесь комплексом упражнений для всего тела, который подразумевает максимальный раcход калорий. Прежде чем выполнять тренировку, внимательно прочитайте описания упражнений.

Круги на скорость

1. Положите книгу или любой другой предмет на пол и встаньте примерно в 15 см перед ней.
2. Начните быстро переступать ногами, продолжая смотреть вперед, и обегите вокруг книги по часовой стрелке как можно скорее.
3. Завершив круг, тут же измените направление и бегите в обратную сторону.
4. Повторяйте, делая круги по часовой стрелке и обратно, но все время смотря вперед (то есть не бегая по кругу).

Выпады

1. Встаньте прямо, ноги вместе.
2. Шагните вперед левой ногой как можно дальше.
3. Поставив ногу на пол, сгибайте оба колена, опускаясь к полу. Левое колено должно сгибаться, но не выходить за пальцы ног.
4. Продолжайте, пока почти не коснетесь земли правым коленом.
5. Поднимитесь из нижней точки и вернитесь в первую позицию.
6. Повторите, сделав шаг правой ногой.

С 10 до 2

1. Лягте на спину и вытяните сомкнутые ноги к потолку, перпендикулярно полу.
2. Прямыми руками опирайтесь о пол, образуя своим телом букву Т.
3. Держа прямые ноги вместе и опираясь на руки, опускайте ноги налево и направо до угла 45 градусов (как часовая стрелка в 10 и 2 часа дня).

Выпады с наклонами

1. Начните с обратного выпада, шагнув правой ногой назад.
2. Опуская правое колено вниз, наклонитесь вперед и поставьте руки на пол так, чтобы левая ладонь оказалась как можно ближе к внутренней части левой стопы.
3. Обопритесь на руки, сгибайте левую ногу и продолжайте наклоняться, опуская корпус к полу, как при отжиманиях.
4. Во время этого движения левая стопа остается прижатой к полу, а правую ногу старайтесь сохранять прямой, вытягивая назад.
5. Опуститесь грудью к полу насколько возможно, удерживая левую стопу на месте. Затем вернитесь в исходное положение одним движением: оттолкнитесь обеими руками от пола и одновременно, выпрямляясь, приставьте правую ногу обратно к левой.
6. Повторите, поменяв ноги.

Обратные отжимания

1. Сядьте на край устойчивого стула и упритесь ладонями по бокам, пальцы направлены вперед.
2. Переступите ногами вперед, сместив корпус с сиденья.
3. Распрямите ноги, чтобы весь вес удерживался только на ладонях и пятках.
4. Опустите корпус вниз, сгибая руки.
5. Дойдя до максимально возможной глубины, отжимайтесь обратно в исходное положение. Затем повторите.

Касания носков

1. Лягте на спину, вытянув ноги и вытянув руки вверх.
2. Поднимите обе ноги, пока они не станут перпендикулярны полу.
3. Держа ноги вертикально, потянитесь прямыми руками к пальцам ног.
4. Дотянувшись до максимального приближения к ногам, опустите верх корпуса обратно на пол, продолжая удерживать ноги перпендикулярно полу, затем повторите.

Серферские выпрыгивания

1. Лягте на живот и поставьте ладони на пол, как в нижней точке отжиманий.
2. С помощью мышц верхней и нижней половины тела как можно быстрее выпрыгните в приседание с небольшим разворотом тела, одна нога перед другой, как будто стоите на серфе.
3. Опуститесь обратно в положение лежа на животе и повторите то же движение, поворачиваясь другим боком вперед.

Обратный выпад с поворотом

1. Встаньте прямо, стопы на ширине плеч или немного шире, руки вытяните вперед и сцепите пальцы.
2. Выполните обратный выпад, шагнув назад правой ногой, руки продолжайте удерживать вытянутыми вперед.
3. Когда правое колено начнет опускаться к полу, повернитесь влево, руки по-прежнему прямые, корпус вертикален.
4. После того как правое колено коснется пола, поднимитесь в исходное положение и повторите все движение, начиная с шага левой ногой.

Паучьи отжимания

1. Начните с обычного отжимания.
2. В верхней точке (когда руки распрямлены) поднимите в воздух правую руку и левую ногу.
3. Согните левую ногу и поднесите ее колено к груди, одновременно потянитесь правой рукой к левой стопе. Таз удерживайте параллельно полу.
4. Медленным движением дотроньтесь правой рукой до левой стопы и вернитесь в исходное положение, повторив затем с правой ногой и левой рукой.

Прыжки «Ноги вместе — ноги врозь»

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно опущены.
2. В прыжке раздвиньте ноги в стороны примерно на ширину плеч, одновременно выполнив хлопок прямыми руками над головой.
3. Быстро вернитесь в стартовую позицию, прыжком соединив ноги и опустив руки.
4. Повторяйте ритмично.