Приземляйтесь на переднюю часть стопы

Мнение о том, что при беге нужно приземляться на пятку, бытует как среди любителей, так и среди профессиональных спортсменов. Однако приземление на пятку ведет к многочисленным травмам.

Человеческая стопа состоит из 26 костей, 33 суставов, 107 связок, 19 мышц и 38 сухожилий. 52 кости, формирующие стопы, составляют почти 25% от всех костей в теле человека. Это сложное соединение мышц, сухожилий, связок, суставов и костей является системой амортизации организма.

Самые крупные и толстые — кость большого пальца и кость плюсны, которая соединена с большим пальцем. Эти кости адаптировались и стали большими в ходе эволюции, поскольку им приходилось выдерживать вес человека.

Если не подчиняться мудрости этого дизайна и связанным с ним двигательным навыкам, то это приведет к неэффективному движению и травме.

Функция маленьких пальцев заключается в том, чтобы вы лучше ощущали и воспринимали положение своей стопы. Они не предназначены для нагрузки.

Следите за позой бега

Считается, что поза бега не имеет никакого значения и каждый занимает удобную ему позицию. Однако это не так. Поза бега — момент, когда вес тела опускается на землю.

Эта поза выполнена на одной ноге и предоставляет максимальный энергетический потенциал для ускорения, словно мяч на краю стола или на вершине горы. Устойчивость и правильная осанка в этой позе очень важны, если вы хотите увеличить этот потенциал.

Если вы находитесь в правильной позе бега, то мысленно сможете провести прямую линию от передней части опорной стопы через тазобедренный и плечевой суставы к голове. Вы должны чувствовать готовность упасть вперед.

Почувствуйте свободное падение

Как бы это странно ни звучало, естественный бег — это просто свободное падение. Вы падаете и ловите себя снова и снова. Главное для падения — использовать силу тяжести для продвижения вперед.

Гравитационный момент случается, когда таз проходит над опорной ногой. Представьте кеглю, стоящую на земле. Если вы мягко подтолкнете ее вперед, в какой-то момент центр тяжести выйдет за площадь опоры, и она упадет. Не потому, что вы ее подтолкнули, а потому, что нисходящая сила земного притяжения теперь действует на центр тяжести. От того, как вы используете гравитационный момент для падения вперед, зависят скорость и эффективность бега.

Этот подход идет вразрез с общепринятым мнением, что скорость бегуна и продвижение вперед являются результатом активного разгибания ноги вкупе с отталкиванием и выносом бедра — мышечной деятельности, вызывающей фазу активного продвижения в беге.

Подтягивайте стопу

Подтягивание стопы — это просто отрыв опорной ноги от земли ровно под таз, когда маховая нога проходит мимо опорной и начинает опускаться на землю, чтобы подхватить тело. За счет этого движения вы оказываетесь в фазе полета, в которой обе ноги оторваны от земли.

В отличие от общепринятого подхода, утверждающего, что сила, толкающая бегуна вперед, требует отталкивания от земли, для здорового бега естественно обратное. Вы оказываетесь в полете за счет подтягивания опорной ноги от земли в конце фазы падения, прежде чем ведущая нога снова приземлится в позу бега. То есть вы подтягиваете ногу в позу бега, чтобы упасть и снова подтянуть ее.

Когда вы раньше думали о беге, вы, вероятно, заостряли внимание на маршруте, длине дистанции, своей скорости. Затем во время бега вы позволяли шуму в голове брать над вами верх — работа, ужин, личные проблемы и так далее. Или слушали музыку.

Но чтобы освоить новый метод, вы должны настроиться на сам бег. Чтобы совместить все эти элементы — позу бега, падение и подтягивание — в один плавный эффективный шаг, вам необходимо довести свое восприятие до совершенства. Действуйте!