Где брать витамины, чтобы они усвоились

То, что витамины необходимы для организма, мы обычно вспоминаем либо зимой, либо ранней весной. Летом, вроде бы и так их вокруг полно. Но витамины бывают разные и, сутками налегая, например, только на зелень и фрукты, вы рискуете остаться без целой группы полезных веществ.


А потому советуем сверить свой рацион с нашей таблицей.

Витамин           Продукт        Суточная потребность

продукта в граммах

С                     

шиповник - 10

черная смородина - 25-50 

земляника, цитрусы, - 100-150 

зеленый лук, горошек - 250-300 
 
картофель отварной - 400-500


Е                     

растительные масла - 9-14 

крупы, хлеб - 100-500


К                    

зелень (шпинат, капуста) - 4-6


бета-каротин

морковь - 70 

зелень (лук, петрушка) - 100-200 

облепиха - 400 
              
помидоры - 500


А                    

печень трески - 8-20 

печень - 12-25 

сливочное масло - 200-250


D                   

печень трески - 2,5                

рыба - 35-50 

яйца - 215 

печень - 400 

сливочное масло - 700

 

источник: интернет издания