Интервальное голодание: плюсы, минусы, советы

Интервальное голодание - это диета для похудения, при которой человек периодически отказывается от приема пищи. Какие есть виды интервального голодания? И как можно на такой диете похудеть?

Интервальное голодание пришло к нам из бодибилдинга, а в Голливуде его начали использовать для поддержания веса и похудения. Как работает такая диета?

В чем суть интервального голодания? Интервальное голодание – это добровольный отказ от пищи на некоторое время. При этом можно пить воду. Ученые доказали, что если сутки голодать, то человек может сбросить 0,5 кг жира. Такая диета не требует изменений рациона, просто женщина должна делать «разгрузочные дни».

Виды интервального голодания

Существует 5 основных схем интервального голодания:

Схема 1 – 14/8.
При такой схеме интервал воздержания от пищи будет 14 часов подряд: с 20.00 вечера до 10.00 утра. Получается вы пропустите только завтрак.

Схема 2 – суточная.
Разрешается один прием пищи на выбор: завтрак, обед или ужин.

Схема 3 – 20/4.
Человек будет без пищи на протяжении 20-ти часов, ему разрешено плотно ужинать и легкий перекус.

Схема 4 – монашеская.
При такой схеме воздержаться от пищи придется в течение 36-ти часов. Вы ужинаете, весь следующий день ничего не едите, только пьете воду. По прошествии ночи разрешено позавтракать.

Схема 5 – гималайская.
Самая жесткая из всех, потому что без пищи придется продержаться двое суток. Выглядеть это будет так: человек ужинает накануне вечером, потом два дня ничего не ест, пьет воду, на утро четвертого дня он завтракает.

Плюсы разгрузочных дней:

- во время голодания, организм становится менее чувствительным к углеводам;
- разгрузочные дни омолаживают организм;
- если сочетать голодание с силовыми тренировками, человек набирает сухую мышечную массу.

Минусы интервального голодания:

- женский и мужской метаболизм отличается, поэтому девушкам не рекомендуют худеть таким образом, ведь женский организм включает защитный режим и не дает сжигать жир;
- интервальное голодание может повысить уровень гормона стресса, женщина может страдать от нервозности;
- такая диета ухудшает гормональный фон.

lady.siteua.org