Как достичь наилучшего результата во время физических тренировок

Ученые пришли к выводу, что для достижения наилучшего результата во время физических тренировок необходимо не просто употреблять меньше калорий и делать больше упражнений, но и скоординировать употребление правильных продуктов в правильное время с комплексными физическими нагрузками.

Поль Арсиеро (Paul Arciero), член консультативного совета Американской ассоциации сердца (American Heart Association), а также сотрудник Американского общества спортивной медицины (American College of Sports Medicine) и Общества по борьбе с ожирением (Obesity Society), США, и его коллеги показали преимущества употребления определенного количества белка на протяжении дня (белковая стимуляция) во время тренировок, которые включают упражнения с сопротивлением, спринт, стретчинг и упражнения на выносливость. Эксперимент длился 12 нед, за это время его участники достигли улучшения физической формы, уменьшения количества подкожных (в частности — брюшных) жировых отложений, увеличения мышечной массы, оптимизации метаболизма и улучшения состояния сердца. Также ученые выявили снижение уровней глюкозы, инсулина и холестерина в крови участников эксперимента.

В другом эксперименте приняли участие 30 женщин и 20 мужчин в возрасте 30–65 лет, которые находились в хорошей физической форме и предварительно посещали тренировки продолжительностью не менее 45 мин 4 раза в неделю на протяжении 3 лет. В среднем у этих участников эксперимента индекс массы тела составлял 25, а среднее содержание жировой ткани в организме — 26%.

Участники эксперимента были разделены на 2 группы. Одна группа употребляла общеизвестные продукты спортивного питания и продукты с высоким содержанием белка, а 2-я придерживалась рациона со слегка повышенным содержанием белка, обогащенного антиоксидантами. На протяжении 12 нед все участники эксперимента употребляли одинаковое количество калорий и выполняли одинаковые физические упражнения.

В конце эксперимента обе группы продемонстрировали улучшения по почти всем критериям, однако физическая форма участников 2-й группы была значительно лучше по таким показателям: выносливость и сила мышц верхней части тела, укрепление корпуса, состояние кровеносных сосудов (уменьшение ригидности артерий) — для женщин; сила и выносливость мышц всего организма, аэробная выносливость, гибкость нижней части спины — для мужчин.

П. Арсиеро считает, что в современном подходе к физическим тренировкам слишком много внимания уделяют количеству потребленных калорий и сделанных упражнений, и слишком мало — их качеству. Новые исследования ученых могут способствовать созданию более эффективной схемы тренировок.

nedug.ru