Как победить состояние вялости и сонливости

Многие из нас время от времени чувствуют вялость и сонливость. Хорошо, когда такое состояние быстро проходит и его можно списать на временную усталость. Но что делать, когда вы чувствуете вялость регулярно? Ведь она мешает вам жить полноценной жизнью. После работы возникает единственное желание рухнуть на диван и не вставать. На то, чтобы поиграть с детьми энергии нет. Невозможно наслаждаться жизнью в подобном состоянии. И если вы оказались в такой ситуации, то надо искать способы преодолеть апатию и начать жить полной жизнью снова. Перед вами некоторые способы того, как избавиться от сонливости и вялости и оставаться бодрым и энергичным на протяжении всего дня.

Визит к врачу

Первое, что не стоит игнорировать при подобном положении вещей – визит к врачу. Постоянное состояние вялости – это симптом ряда различных проблем и болезней. Допустим, дефицит железа или гипотиреоз могут повлиять на работу организма и в итоге вы будете чувствовать постоянную усталость. Или же пищевая непереносимость, например, глютена вполне способна спровоцировать вялое самочувствие. Поэтому при тревожных признаках низкого уровня энергии лучше сделать медицинское обследование.

Физические упражнения

Верный способ того как избавиться от сонливости и вялости, ведь упражнения увеличивают ваши энергетические уровни. Даже чуть-чуть упражнений могут значительно помочь. Попрыгайте и поприседайте немного, и вы почувствуете, как внутри зашевелилась энергия. Некоторые люди избегают вечерних тренировок, объясняя это усталостью. Но даже обыкновенная мягкая растяжка положительно повлияет на ваше самочувствие.

Регулярные физические упражнения улучшают работу сердца, лёгких и мышц. Двигайте своё тело! Хотя бы 20 минут ежедневных физических нагрузок существенно помогут вам.

Диета

Одним из лучших способов борьбы с вялостью является улучшение рациона. Вы будите удивлены тем, какой положительный эффект может дать вам это изменение. Прежде всего старайтесь избегать жирных продуктов. Они медленно перевариваются и заставляют вашу пищеварительную систему использовать много доступной энергии, тем самым оставляя её меньше для других процессов. Следует придерживаться диеты, богатой клетчаткой, которая помогает разгрузить ваш желудочно-кишечный тракт.

Убедитесь, что в рационе достаточно витаминов, минералов и белка. И наконец, в вашей диете должно быть стабильное содержание углеводов – ведь они основной источник энергии. Предпочтение конечно же необходимо отдавать сложным углеводам. После их употребления мы обеспечены энергией. Это очень отличается от того, как влияют на организм простые углеводы (пирожное, конфеты, булочки, пирожки и т.д.). Подобная пища вызывает мгновенный прилив сахара в потоке крови. Это вызывает внезапное высвобождение инсулина, который использует и тот сахар, который мы съели и все запасы в организме. В результате мы начинаем ощущать недостаток энергии. Поэтому старайтесь отдавать предпочтение завтраку полному сложных углеводов, а перекусывать орехами, цельнозерновым хлебом или бананами.

Настроение

Задумываясь над тем, как избавится от сонливости и вялости следует обратить внимание на настроение. Дело в том, что с

ним очень сильно связаны наши энергетические уровни.

И часто мы чувствуем вялость и усталость из-за того, что чем-то расстроены или озадачены.

А как улучшить настроение? Для начала этого следует захотеть. А затем можно послушать любимую музыку, только не грустную. Лучше выбрать что-нибудь ритмичное способное подбодрить вас. Другой вариант – это интересная комедия. Хороший фильм всегда может поднять настроение. Есть ещё один метод – улыбайтесь. Не хочется? А вы попробуйте растянуть губы в улыбке и заметите, что затем начнёте улыбаться по-настоящему. Если вы улыбайтесь значит счастливы, если хмуритесь, то несчастны.

nedug.ru