Простые упражнения против шейного остеохондроза

Головные боли, головокружения, шумы в ушах, а также боли в шее – вот далеко не все симптомы шейного остеохондроза. Если остеохондроз не лечить, то болезнь прогрессирует и приводит к осложнениям.

Вашему вниманию предлагается простые упражнения против шейного остеохондроза, которые вы можете выполнять даже на рабочем месте.
 
Повороты головы
 
Сядьте прямо и расслабьтесь. В таком положении не спеша поворачивайте голову влево (до предела), а затем вправо, задерживаясь в каждом положении на 5-10 секунд. Повторите упражнение 5-10 раз.
 
Разгибание и сгибание шеи
 
Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Опустите голову вниз до полного касания груди подбородком, задержитесь на 5-10 секунд. Затем отведите голову назад до предела, также задерживаясь на 5-10 секунд. Повторите упражнение 10-12 раз в каждую сторону.
 
Достать ухом плечо
 
Продолжайте сидеть прямо. В таком положении начинайте совершать наклоны головы вправо-влево, пытаясь достать ухом плеча. Повторите упражнение 5 паз в каждую сторону.
 
Наклоны с сопротивлением
 
Сядьте и упритесь локтем о стол, а ладонь положите на височную область. В таком положении наклоняйте голову в сторону, оказывая сопротивление рукой на виске. Совершайте такое действие на протяжении 10-12 секунд. Повторите по 8-10 раз в каждую сторону. Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи.
 
Поднимаем плечи вверх
 
В положении стоя или сидя нужно опустить руки вдоль тела и поднять плечи вверх на 10-12 секунд. Затем расслабьтесь и повторите упражнение вновь. Рекомендуется сделать 10-12 повторов.
 
Глубокий массаж затылочной области
 
Примите любое удобное для вас положение. Кончиками пальцев разминайте область затылка в течение 3-5 минут. Движения должны быть интенсивными и достаточно глубокими, но не причиняющими болей. Такой массаж улучшит кровообращение и поможет снять головную боль при остеохондрозе.
Упражнение для укрепления шейных мышц
Сядьте ровно за стол, положите ладонь на лоб и надавите на нее головой. При этом рукой вы должны оказывать сопротивление в течение 10-12 секунд. Повторите упражнение 8-12 раз.
 
Круговые движения в области висков
 
Слегка надавите кончиками пальцев на виски и совершайте круговые движения. Такое легкое разминание уменьшает головную боль, улучшает кровообращение и снимает усталость.

nedug.ru