Здоровые и красивые волосы: что включить в меню

Яйца являются важным источником белка, и содержат четыре ключевых минерала: цинк, селен, серу и железо. Железо является особенно важным, потому что оно помогает клеткам переносить кислород к волосяным луковицам, а недостаток железа (анемия) является основной причиной выпадения волос, особенно у женщин.

Можно также увеличить запасы железа при помощи других животных продуктов, в том числе курицы, рыбы и говядины.

Сладкий картофель являются отличным источником бета–каротина, предшественника витамина А. Его недостаток может вызвать зуд и даже спровоцировать перхоть.

Морковь, дыня, тыква, абрикосы также являются хорошим источником бета–каротина.

Лосось. Помимо белка и витамина D, лосось содержит омега-3 жирные кислоты, в которых особенно сильно нуждаются волосы. Омега-3 обеспечат блеск и увлажнение, предотвратят ломкость и сухость волос.

Омега-3 можно получить также из других сортов рыбы, такой как сельдь, сардины, форель, скумбрия.

Грецкие орехи – богатый источник омега-6 жирных кислот, а также биотина и витамина Е, который помогает защитить клетки от повреждения ДНК. Дефицит биотина может привести к выпадению волос. Грецкие орехи также содержат много меди, минерала, который помогает сохранить естественный цвет и блеск шевелюры.

Помимо самих орехов также включи в свое меню и масло грецкого ореха. Попробуй использовать его в салатах или при жарке.

lady.siteua.org