Иногда сахар и жир могут разрушить здоровую еду. Этот рецепт не только для вкусной и питательной еды, он также хорошо действует на сердце.

½ стакана очищенного несоленого миндаля

3 стакана несладких хлопьев грубого помола (Можно смешивать хлопья)

1 стакан несоленых, сухих жареных соевых орехов

1 чашка несоленого, сухого жареного арахиса

½ чашки сушеной клюквы

½ чашки изюма без косточек

½ чашки нарезанных сушеных абрикосов (или других несладких сухофруктов – таких, как смешанные ягоды, инжир или финики)

Приготовление:

Смешайте все ингредиенты вместе в большой миске и подавайте!

Пищевая ценность: 28 порций (Размер порции: ¼ чашки)

Калории: 110

Жиры: 6 г

Насыщенные жиры: 0,5 г

Натрий: 35 мг

Холестерин: 0 г

Белки: 5 г

Углеводы: 13 г

Сахар: 4 г

Пищевые волокна: 3-7 граммов (в зависимости от используемых хлопьев)

Источник: Мелисса Олсон и Джулия Зампано, квалифицированные диетологи из Департамента профилактической кардиологии и реабилитации, сообщает Cleveland Clinic.

aspekty.net