Правильное питание во время беременности

Народная мудрость гласит «Что хочет беременная, то она и должна есть». Но правда ли это? можно ли беременной женщине идти на поводу у своего аппетита и привычек в питании, ведь она теперь не одна и несет ответственность не только за свое здоровье, но и за здоровье будущего малыша.

У будущей мамы потребность в гармоничном, хорошо сбалансированном питании возрастает в несколько раз. Неправильная, однобокая диета может вызвать серьезные нарушения в развитии будущего ребенка и пошатнуть здоровье мамы, ведь нагрузка на ее организм возрастает в несколько раз.

Во время беременности в организме женщине резко повышается потребность в таких элементах, как железо, кальций, цинк, витамины группы В, А, Д. Очень часто беременная женщина испытывает нехватку фолиевой кислоты. Нехватка этих важных элементов может вызвать раннее прерывание беременности, врожденные уродства ребенка и многие другие страшные последствия.

Правильное питание во время беременности – это, в первую очередь, употребление только здоровых и натуральных продуктов, отказ от консервантов, различных красителей, лишнего сахара и кофеина. Следует уменьшить содержание в рационе беременной различных колбас, сосисок, так как в этих продуктах содержатся только пустые калории и нет никакой пищевой ценности.

В первом триместре беременности резко возрастает потребность женщины в фолиевой кислоте и поэтому на столе должны быть зеленые листья салата, грецкие орехи, рыба, шпинат, абрикосы, миндаль и морковь.

На протяжении всей беременности женщине необходим кальций, который она может получить, употребляя молочные продукты, сыры и творог.

Особенно важно, чтобы в рационе беременной была рыба, которая является не только источником кальция, но и незаменимым источником Омега кислот, которые играют важную роль в здоровье мамы и будущего малыша.

В последнем триместре беременности рост будущего ребенка становится более интенсивным и будущую маму могут мучить запоры, изжога и поэтому беременная должна питаться часто и понемногу. Для профилактики появления запоров можно посоветовать почаще есть фрукты, овощи и цельнозерновой хлеб.

Очень часто в последнем триместре беременности мама страдает от нарушений сна. Из-за возросшего давления на мочевой пузырь плодом мама вынуждена часто ходить в туалет. Поэтому не стоит пить много жидкости перед сном и попробовать натуральное снотворное – мед, разведенный водой.

medvesti.com