Неприятных событий в нашей жизни хватает. И не каждый умеет реагировать на них спокойно. Мера расплаты разная, но у большинства все начинается с расстройства сна. Самый распространенный вид бессонницы — стрессовый, длиться может бесконечно, лишая человека последних сил. Можно ли научиться нормально спать, если вся наша жизнь — сплошные стрессы?

На нервах

Практически каждый из нас время от времени испытывает проблемы со сном — и это вполне объяснимо: мы живем в бешеном ритме, под гнетом ежедневных колоссальных эмоциональных и психологических нагрузок. Казалось бы, чем больше на нас наваливается, тем лучше мы должны спать — ведь организм так нуждается в отдыхе. Но, как ни парадоксально, все происходит с точностью наоборот: чем выше "напряжение", тем хуже мы спим.

И у каждого — свои проблемы: один не может долго заснуть, другой просыпается среди ночи или под утро, и сна — ни в одном глазу. Причем разорвать этот порочный круг сложно: стресс не дает выспаться, а из-за плохого сна организм не может бороться со стрессом. В чем дело — понятно, вопрос — что делать?

ВАЖНО

Начав прием снотворных препаратов, не забывайте правило четырех "не":

•не превышайте назначенную врачом дозу, если препарат на вас не подействовал.
•не употребляйте спиртные напитки одновременно со снотворными средствами — их взаимодействие может привести к коме и даже смерти.
•не используйте снотворные препараты более 4 недель подряд.
•не прекращайте резко прием препарата, его дозу надо снижать постепенно, чтобы после отмены снотворного сон не ухудшился.
Спокойствие, только спокойствие!

Этот универсальный совет Карлсона, героя знаменитой и столь любимой всеми сказки, стоит вспоминать почаще и не паниковать, надо учиться бороться не с бессонницей, а с собственными тревогами и беспокойством.

Во-первых, возьмите за правило: за два часа до сна все проблемы — в сторону. Запретите себе "прокручивать" события дня минувшего, думать о том, как решать возникшие проблемы. Это вы будете делать завтра, на свежую голову. Легко дать такой совет, но как ему следовать? Поэтапно. В идеале лучший способ отвлечься от проблем — погулять перед сном хотя бы полчаса.

Настроить себя на ночной отдых поможет правильная релаксация. Начать ее лучше всего с теплой ванны или хотя бы с теплой ванночки для ног — водные процедуры отлично снимают напряжение. Неплохо выпить чашечку успокоительного чая с валериановым корнем, хмелем, пустырником или теплого молока с чайной ложкой меда.

Другим поможет расслабиться легкое отвлекающее чтиво или негромко вещающий телевизор. А кому-то, напротив, нужна полнейшая тишина и темнота в спальне.

Это очень важный момент, поэтому, если у супругов в этом отношении интересы разные, то и засыпать надо в разных комнатах.

Попробуйте, удобно устроившись в кровати, закрыть глаза и выполнить такое дыхательное упражнение. Сделайте медленный глубокий вдох, надувая живот с помощью диафрагмы, выдохните. Повторите упражнение несколько раз, делая вдохи все реже, а при выдохе максимально расслабляйтесь. Можно, вдыхая, мысленно считать: раз — овца, два — овца, это помогает расслабить сознание.

Все овцы — в стойле, а где сон?

Но не считайте свое стадо слишком долго, если в течение 15-20 минут заснуть не удалось — не мучайте себя, вставайте. Займитесь каким-то делом, но только не за компьютером.

Начинаете зевать? Ложитесь снова. Сон опять, как ветром сдуло? Значит, снова вставайте. Как правило, после двух, максимум трех заходов удается быстро уснуть. Вообще стоит знать: чем меньше времени вы проведете в постели, перед тем как заснуть, тем крепче будет сон. И наоборот — чем дольше будете "ожидать" сна, тем чаще будете просыпаться. Сокращение времени пребывания в постели может существенно улучшить глубину и эффективность сна.

Расстройства засыпания, как правило, связаны с повышенной тревожностью и эмоциональной возбудимостью, это редко требует специального лечения.

Ситуация гораздо серьезнее,

если человек с тревогой просыпается в ранние утренние часы (в 4-5 утра) и больше уснуть не может. Это уже может быть одним из симптомов невроза или начинающейся депрессии, поэтому обязательно нужно обратиться к неврологу. Проконсультироваться с врачом необходимо и в том случае, если организм отвечает на стресс частыми пробуждениями среди ночи.

А может, таблетки?

Мы привыкли: решение экстренной проблемы со здоровьем — не у врача, а в ближайшей аптеке, где все найдется и "от шума и гама в животе", и от головной боли, и от радикулита, и все продадут без рецепта… Кроме снотворных. Хотя и здесь есть исключение — лекарственные средства растительного происхождения. Это препараты, в которые входят валериана, пустырник, мята и т.д.

Большинству из нас они кажутся безопасными. Но это далеко не так. Та же валериана не рекомендуется людям, у которых проблемы с печенью, а у пожилых людей, страдающих сердечной недостаточностью, отмена препарата валерианы может вызвать тахикардию.

Даже ромашка, пассифлора, высушенные шишки хмеля, мелисса лимонная, входящие в состав безрецептурных "успокоительных" и препаратов "от бессонницы", хорошо переносятся далеко не всеми. Не рекомендуется их одновременный прием с другими седативными средствами.

Так что, если уж возникла необходимость в снотворном, то принимать нужно то,

что доктор прописал. При этом врачи советуют использовать лекарства от бессонницы короткими курсами (не дольше 3-4 недель), не каждый день, а с перерывами (2-4 раза в неделю) и делать это не часто. Ведь многие снотворные вызывают побочные эффекты.

Со временем, по мере привыкания к ним организма, они утрачивают свою эффективность, а у человека формируется зависимость от них.

И напоследок еще 5 советов тем, кто страдает от бессонницы

1.Не отсыпайтесь до обеда по выходным, вставайте, как в обычные дни, чтобы не нарушить свой циркадный ритм.
 
2.Уберите из спальни все, что напоминает о делах: рабочий стол, компьютер, телефон и т. д. Эти "детали" интерьера возвращают к размышлениям о заботах, способствуют бодрствованию.
 
3.Если вы курите, постарайтесь последнюю сигарету дня погасить за 2 часа до сна — никотин возбуждает не меньше, чем кофеин.
 
4.Малые дозы алкоголя (40-50 г водки или 200-250 г сухого вина) неплохо успокаивают, однако увеличение дозы спиртного резко уменьшает длительность глубоких стадий сна, превращая его в прерывистый.
 
5.Не заедайте стресс плотным ужином, шоколадом, орешками и т. д. Но и на голодный желудок нельзя ложиться спать. Если хочется перекусить прямо на сон грядущий, можно выпить йогурт, а лучше — простоквашу или кефир.
Александр Орлов

nedug.ru