Relájate y fortalécete: sencillos ejercicios yóguicos para los ojos

En un mundo lleno de pantallas digitales y trabajo intenso, nuestros ojos necesitan cuidados y atención especiales. El yoga para los ojos no es sólo una forma de aliviar la fatiga, sino también de crear momentos de calma, así como de fortalecer la visión y mejorar la concentración. Dentro del yoga, hay una práctica especial dedicada al cuidado de los ojos y se llama trataka. Es una de las seis prácticas básicas de limpieza del yoga, basada en concentrar la mirada en un objeto concreto. Además de devolver la paz, el yoga ocular ayuda a aumentar los niveles de concentración, a relajarse y a deshacerse de las tensiones.

Cómo superar la fatiga ocular después del trabajo

Un yoga ocular eficaz es algo más que una serie de ejercicios. Comienza con una fase preparatoria, que incluye enjuagarse los ojos con agua tibia y realizar unos cuantos movimientos oculares circulares relajantes.

Ejercicios yóguicos sencillos para los ojos

Los ejercicios oculares basados en los principios del yoga se realizan en una postura cómoda y relajada.

Movimientos oculares circulares: En posición sentada, realice 14 movimientos oculares circulares en cada dirección:

Horizontalmente a derecha e izquierda.
Verticalmente hacia arriba y hacia abajo.
Diagonalmente de la esquina superior derecha a la esquina inferior izquierda y viceversa.
En círculo, fijando los puntos alrededor.
Meditación sobre la vela encendida: El lugar óptimo para esta práctica es una habitación tranquila.

Concentra tu mirada en la parte superior de la llama de la vela durante 2-3 minutos.
Si tienes los ojos cansados, puedes parpadear.
Cierra los ojos, relaja los músculos e intenta "ver" la llama de la vela con los ojos cerrados.
Calentar las palmas de las manos: Frotar las palmas de las manos crea calor que puede utilizarse para hacer ejercicio.

Acérquese las palmas a los ojos (sin tocarlos) y, a continuación, mueva lentamente los dedos hacia arriba y hacia abajo por los párpados.
Ejercicios respiratorios: El yoga para los ojos incluye ejercicios respiratorios.

Respire profundamente, redondeando el abdomen y separando el pecho.
Eleve las clavículas y exhale lentamente, pronunciando el sonido "m".
Movimientos de ojos y manos: El final de la práctica se centra en ampliar y reducir el ángulo de visión.

Abre los ojos y mira la parte central de la llama de la vela durante 2-3 minutos.
Después, realiza movimientos con las manos: movimientos circulares en el sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario.
Empiece a mirar toda la llama y, a continuación, ensanche y estreche el ángulo de visión.
Preservar la visión y relajar los ojos

Este yoga ocular no es sólo un ritual para aliviar la fatiga, sino también una rutina regular para el cuidado de los ojos. Ayuda a mantener una visión clara y sana, alivia la tensión y favorece un estado general de relajación.