Die Figur einer Frau nach der Geburt kann Ängste auslösen, und viele junge Mütter möchten schnell wieder zu ihrem früheren Aussehen zurückkehren. Bevor man jedoch mit einer Diät beginnt, sollte man bedenken, dass nicht jede Diät für die Stillzeit geeignet ist. Die Auswahl einer sicheren und angemessenen Ernährung, die nicht nur dem Körper der Mutter hilft, sondern auch die Gesundheit des Babys gewährleistet, erfordert besondere Aufmerksamkeit und Kenntnisse über die richtige Ernährung. Werfen wir einen Blick auf die Ernährung einer stillenden Mutter und wie sie bei der Figurpflege helfen kann.

Ernährungsregeln für das Stillen:

Für das normale Funktionieren des Körpers einer stillenden Frau ist es wichtig, etwa 2000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Eine Verringerung dieser Kalorienzufuhr kann sich negativ auf die Qualität und Menge der Milch auswirken. Anstatt die Kalorienzufuhr drastisch zu reduzieren, kann eine junge Mutter Lebensmittel wählen, die für den Körper leichter verdaulich sind und nicht zu Fettansammlungen führen. Regelmäßige körperliche Betätigung, wie z. B. Spaziergänge mit dem Kinderwagen, trägt ebenfalls dazu bei, die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.

Hinweis: Eine starke Kalorienreduzierung während der Stillzeit und eine Mono-Diät sind strengstens untersagt, da dies zu einem Rückgang der Milchproduktion führen kann.

Erlaubte Lebensmittel:

Die Diät für eine stillende Mutter beinhaltet eine Reihe von Einschränkungen, um Probleme mit dem Baby zu vermeiden. Mit der richtigen Ernährung kann man jedoch die Bedürfnisse des Körpers erfüllen und die Fettreserven abbauen. Einer stillenden Mutter wird der Verzehr folgender Lebensmittel empfohlen:

Müsli;
Gemüse, aber vermeiden Sie Gemüsesorten, die Blähungen im Bauchraum verursachen;
Obst, aber vermeiden Sie allergene Früchte;
Hüttenkäse, Käse und nicht mehr als eine Portion fermentierter Milchprodukte pro Tag;
Geflügel, Fisch und mageres Fleisch;
Brot ohne übermäßige Muffins.
Wenn Sie diese Lebensmittel richtig kombinieren, können Sie einen Speiseplan zusammenstellen, der den Fettabbau fördert. Zum Beispiel können Sie zum Frühstück ein Käsesandwich essen, ein paar Stunden später einen Apfel naschen und eine Tasse Tee ohne Zucker trinken. Zum Mittagessen können Sie eine Gemüsesuppe zubereiten und sie mit einem Stück magerem Fleisch und einer Gemüsebeilage servieren und dazu ein Kompott aus Trockenfrüchten ohne Zucker trinken. Der Nachmittagssnack kann aus einer Portion Kefir oder Ryazhenka bestehen, und zum Abendessen eignen sich Hüttenkäse, Obst und Brei.

Tipp: Das Stillen erfordert zusätzliche Kalorien, achten Sie also zusätzlich zur Diät auf die Kalorienzufuhr durch vermehrte Mahlzeiten.

Verbotene Lebensmittel:

Um negative Auswirkungen auf das Baby zu vermeiden, sollten in der Stillzeit folgende Lebensmittel vermieden werden:

Süßigkeiten und Backwaren;
Fette, salzige und konservierte Lebensmittel;
Wurstwaren und geräuchertes Fleisch;
Halbfertige Lebensmittel;
Mayonnaise und fette Soßen;
Alkohol.
Wenn Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, hilft das beim Fettabbau, aber es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich zu erholen, denn die Gewichtszunahme erfolgte während der neun Monate der Schwangerschaft.

Weitere Empfehlungen:

Es ist wichtig, die Mahlzeiten aufzuteilen, um den Kalorienverbrauch zu senken und die Milchproduktion anzuregen. Nach der Geburt sollten Sie sich keine Sorgen über Hungerattacken nach dem Füttern machen, da diese mit der Zeit abklingen und der Gewichtsverlust effektiver wird.

Darüber hinaus gibt es spezielle Diäten, die während der Stillzeit in einem sanfteren Regime angewendet werden können, um Müttern zu helfen, ihr früheres Gewicht nach der Geburt wieder zu erreichen.

Wenn eine stillende Mutter diese Empfehlungen befolgt, kann sie ihr Übergewicht abbauen und gleichzeitig die Gesundheit und das Wohlbefinden von sich und ihrem Baby erhalten.