La corsa è diventata parte integrante della vita moderna, come i pantaloni alla moda o il tablet. Internet è pieno di consigli su come infilare i pantaloni e mandare messaggi dall'iPad. Ma imparare a correre correttamente è un'altra storia. Un approccio sbagliato alla corsa può portare a zero risultati in termini di perdita di peso.

Perché tutti coloro che corrono non perdono peso? La risposta sta nel modo in cui il corpo ottiene energia. Durante il jogging, il corpo rigenera rapidamente il glicogeno, il che porta a bruciare meno grassi. Per questo motivo, per perdere peso, è necessario fare jogging a lungo - quasi un'ora e mezza - in modo che l'organismo inizi a smantellare le riserve di grasso. Tuttavia, con una corsa così prolungata, l'organismo inizia a demolire anche le proteine muscolari, il che non è auspicabile.

La corsa a intervalli sta diventando sempre più popolare tra le celebrità e le persone normali. Questo tipo di corsa prevede l'alternanza di camminate e corse di breve durata alla massima intensità. Questo metodo aiuta a bruciare il grasso sottocutaneo e migliora il metabolismo. L'allenamento a intervalli può comprendere, ad esempio, 100 m di passo tranquillo, 100 m di jogging e 100 m di sprint alla massima intensità. Questo permette di bruciare i grassi in modo efficiente e di preservare la massa muscolare.

Il programma From Couch to 5km offre un aumento graduale del carico di lavoro per coloro che hanno appena iniziato a correre. In due mesi di allenamento regolare, è possibile raggiungere una distanza di 5 chilometri senza problemi. Le applicazioni per smartphone possono aiutare a monitorare l'allenamento e a tenere traccia delle prestazioni.

Il riscaldamento prima della corsa svolge un ruolo importante. Prepara il corpo all'attività fisica e aiuta a evitare uno sforzo eccessivo. Semplici esercizi come oscillazioni delle braccia e delle gambe, piegamenti, affondi e altri esercizi possono aiutare a riscaldare i muscoli e a prepararsi alla corsa.

Anche una respirazione corretta è importante quando si corre. Respirate dalla pancia e non dal petto per massimizzare l'apporto di ossigeno al corpo. La corsa a intervalli con una respirazione corretta può migliorare notevolmente i risultati dell'allenamento. Seguendo questi consigli, potrete rendere la corsa uno strumento più efficace per la perdita di peso.