Płaski brzuch w miesiąc: ćwiczenia i zalecenia

Marzysz o pięknym brzuchu i zgrabnych mięśniach brzucha? W takim razie możesz wypróbować prosty i skuteczny zestaw ćwiczeń na płaski brzuch, który pomoże Ci osiągnąć rezultaty już po miesiącu ćwiczeń. Kompleks ćwiczeń na płaski brzuch obejmuje pracę nad głównymi grupami mięśni, które tworzą piękne i jędrne mięśnie brzucha - proste, skośne i dolne.

Tydzień 1

Mięśnie proste brzucha

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach, połóż ręce za głową. Podnieś tułów do góry i do przodu, licząc 1-2-3, i opuść go, licząc 4. Powtórz ćwiczenie 30 razy, wykonaj 10 podejść.

Ważne: nie splataj rąk za głową, w przeciwnym razie napięte zostaną mięśnie szyi, a nie mięśnie brzucha.

Mięśnie skośne brzucha

Połóż się w tej samej pozycji wyjściowej, podnieś tułów, licząc 1-2-3 do prawej nogi, a następnie opuść i podnieś do lewej nogi. Powtórz ćwiczenie 30 razy, wykonaj 10 podejść.

Ważne: uważaj na dolny odcinek kręgosłupa, aby uniknąć zgięcia.

Dolne mięśnie brzucha

Połóż się w tej samej pozycji wyjściowej, podnieś tułów i nogi w tym samym czasie. Zacznij rytmicznie poruszać nogami w sposób nożycowy przez 1 minutę. Następnie opuść się na podłogę, odpocznij przez 15 sekund i powtórz ćwiczenie jeszcze 2 razy.

Ważne: nie unoś tułowia i nóg zbyt wysoko, nie wyżej niż 10 centymetrów nad podłogą.

Tydzień 2

Weź ćwiczenia z pierwszego tygodnia jako podstawę, zmieniając tylko pozycję nóg. Tym razem nie powinny one leżeć na podłodze, ale na krześle, zgięte w kolanach pod kątem prostym.

Tydzień 3

Weź ćwiczenia z pierwszego tygodnia jako podstawę, wprowadzając w ich wykonaniu 2-sekundowe opóźnienia w górnych punktach ćwiczeń (gdy mięśnie brzucha są maksymalnie napięte).

Tydzień 4

Oprzyj się na ćwiczeniach z pierwszego tygodnia, dodając do ich wykonania ciężar hantli, które należy trzymać nad głową.

Aby uzyskać płaski brzuch w ciągu miesiąca, należy trzymać się reżimu treningowego - co najmniej trzy razy w tygodniu. Przed ćwiczeniami należy wykonać niewielką rozgrzewkę, aby rozgrzać i ujędrnić mięśnie.