В чем секрет, как не поправиться осенью

С приходом осени многие из нас сталкиваются с недостатком эндорфинов, что может привести к активному поеданию сладкого и набору лишних килограммов. Однако диетологи и физиологи предлагают несколько простых правил, которые помогут поддержать хорошее настроение и избежать лишнего веса.

1. Картофель в рационе:
Крахмал, содержащийся в отварном и запеченном картофеле, долго насыщает, подавляя чувство голода. Это отличный способ улучшить настроение и избежать излишнего перекуса. Добавление нескольких грамм оливкового масла делает блюдо еще более полезным.

2. Белки животного происхождения:
Белки из нежирных видов мяса, таких как курица, говядина или кролик, поддерживают мышечную массу без лишних калорий, предотвращая образование жировых отложений.

3. Контрастный душ:
Микростресс, вызванный резким изменением температуры во время контрастного душа, помогает избавиться от вредных гормонов, а холод стимулирует обмен веществ, способствуя сжиганию лишних калорий.

4. Упражнения с обручем:
Занятия с обручем в свободное время помогут укрепить мышцы и сжечь лишние калории. Просто час в день перед телевизором может принести заметные результаты.

5. Аромамасла для здоровья и аппетита:
Цитрусовые и хвойные масла известны своими свойствами улучшения иммунитета и снижения аппетита. Ароматерапия с использованием масел, таких как можжевельник, лимон, бергамот, грейпфрут, лаванда, мандарин и розмарин, может быть эффективным средством поддержания формы.

6. Нормализация сна и бодрствования:
Регулярный сон до полуночи благотворно влияет на кожу и стимулирует выработку «гормонов красоты» в эндокринной системе.

7. Мед в меру:
Употребление меда в небольших порциях, особенно натощак, способствует поддержанию веса. Один чайная ложка в день может оказаться эффективным методом.

8. Плотный завтрак:
Плотный завтрак, предпочтительно горячий, является основой рациона для поддержания энергии и нормализации обмена веществ в течение дня. Разнообразные виды каш и горячие завтраки осенью могут стать идеальным стартом утра и предотвратить чувство голода.