Плоский живот: эффективные упражнения для подтяжки мышц и снижения объема

Не секрет, что зона живота часто становится местом, требующим повышенного внимания. Жировые отложения легко появляются, но не так-то просто избавиться от них. Какие упражнения помогут вам справиться с этой проблемой? Давайте разберемся.

Для достижения хороших результатов следует выполнять комплекс упражнений трижды в неделю.

Рекомендуется начинать тренировки на голодный желудок, проводя их за час до еды или через 2-3 часа после нее.

Необходимо предварять тренировки по укреплению мышц живота растяжкой, чтобы подготовить мышцы к эффективной работе. Количество повторов зависит от вашей физической подготовки, начинать стоит с малого и постепенно увеличивать.

Комплекс упражнений для похудения живота:

Растяжка:
Встаньте прямо, поднимите руки вверх на вдохе. Наклонитесь вниз на выдохе, обхватив руками ноги. Проведите несколько секунд в этом положении и вернитесь в исходное.

Упражнение № 1:
Лягте на пол, разведите ноги и слегка согните в коленях. Поднимайте верхнюю часть туловища на вдохе. Возвращайтесь в исходное положение на выдохе.

Упражнение № 2:
Лягте на бок, поднимайте корпус и ноги навстречу друг другу. Повторите на другом боку.

Упражнение № 3:
Лежа на спине, поднимайте ноги к лбу, сохраняя верхнюю часть туловища неподвижной.

Упражнение № 4:
Лежа на спине, согните правую ногу и тянитесь левым локтем к ней. Повторите на другой стороне.

Упражнение № 5:
Лежа на животе, поднимайте верхнюю часть корпуса и прямые ноги.

Следует помнить, что упражнения для похудения живота укрепляют мышцы, но для снижения объема также необходима правильная диета. Кроме того, широко направленные физические нагрузки, такие как бег или плавание, будут более эффективными. Подходите к проблеме комплексно, и успех не заставит себя ждать.