Нервничать и жить: правила самопомощи

Запомните главное правило - 15 минут здорового смеха в день полезны для здоровья. Избыточный шум может привести к стрессу. Попробуйте провести время в полной тишине, особенно утром, когда уровень стрессового гормона кортизола наивысший. Высокий уровень кортизола может привести к высокому давлению, болезням сердца и даже ожирению.

Оградите себя от лишнего шума. Проводите время без телефона и компьютера, водите машину без включенного радио, делайте работу по дому без фоновой музыки и телевизора.

Будьте оптимистом. Веселое настроение помогает избавиться от беспокойства и негативных эмоций. Занимайтесь любимыми делами с любовью и в хорошем настроении.

Найдите хобби. Отведите по 15 минут каждый день на что-то приятное и увлекательное. Занимайтесь чем-то, что поглощает ваше внимание и требует фантазии.

Проводите время с друзьями. Общение с близкими друзьями помогает справиться со стрессом. Время, проведенное с подругами, повышает уровень гормона пролактина, который снижает стресс.

Смотрите кино, гуляйте и устраивайте обеды с друзьями. Соберите друзей, чтобы посмотреть звезды или устроить дегустацию вин.

Дышите глубоко. Контроль над дыханием помогает справиться со стрессом. Попробуйте дыхательные упражнения, чтобы расслабиться и снять напряжение.

Примите ванну. Горячая ванна помогает расслабиться и улучшить сон. Добавьте ароматизированные добавки для ванны и наслаждайтесь моментом.

Занимайтесь тай-чи. Регулярные занятия тай-чи помогают улучшить равновесие и расслабить напряженные мышцы.

Слушайте музыку. Музыка имеет благотворное влияние на наше состояние.