Exercices de Kegel pour la santé des femmes

Les exercices de Kegel sont un ensemble d'exercices mis au point par le médecin Arnold Kegel dans les années 1940 pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Ils constituent un élément important des soins de santé féminine tout au long de la vie.

La pratique quotidienne de ces exercices présente de nombreux avantages, notamment la prévention des mictions incontrôlées, le maintien du tonus des muscles pelviens, l'amélioration de la circulation sanguine et la prévention de l'apparition d'hémorroïdes.

Pour effectuer correctement les exercices de Kegel, la première étape consiste à prendre conscience des muscles du plancher pelvien. Cela peut se faire dans n'importe quelle position confortable : allongée, debout ou assise. Pour ce faire, il est recommandé d'insérer un index propre dans le vagin et d'essayer de contracter les muscles qui l'entourent pendant quelques secondes. Il est important de sentir les mouvements de contraction et de relâchement autour du doigt.

Il faut ensuite augmenter progressivement la durée de la contraction musculaire jusqu'à 10 secondes, voire quelques minutes, en s'exerçant quotidiennement. Il est important de diriger la contraction vers le haut, en direction de l'utérus, puis de relâcher lentement les muscles en les dirigeant vers le bas. Cet exercice s'apparente à la montée et à la descente d'un ascenseur.

Outre la contraction des muscles vaginaux, il est également utile d'apprendre à contrôler les muscles entourant le canal urinaire et l'anus. Retarder la miction pendant quelques secondes et la récupérer fait également partie de l'exercice. Les exercices autour de l'anus peuvent aider à traiter les hémorroïdes à un stade précoce.

La pratique régulière des exercices de Kegel est un élément important de la prise en charge de la santé des femmes. Il est préférable de commencer par un petit nombre de répétitions et d'augmenter progressivement l'intensité et la durée des exercices. Vous maximiserez ainsi l'efficacité des exercices et maintiendrez un plancher pelvien sain tout au long de votre vie.