Mükemmel kahvaltının hesaplanması: güne sağlıklı bir başlangıç için bir formül

Kahvaltıyı atlamak kilonuz ve genel sağlığınız üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir. Peki, mükemmel bir kahvaltıyı nasıl hazırlarsınız? İşte birkaç önemli nokta.

Uygun bir kahvaltı dengeli olmalıdır. 53 karbonhidrat içermelidir, ancak tatlılarda bulunan hızlı karbonhidratları içermemelidir. Bunun yerine yulaf ezmesi, kuru meyve ve kepekli ekmek tercih edin.

Tokluk ve enerji seviyelerini korumak için yağları da göz önünde bulundurmak önemlidir. Bunlar kahvaltınızın yaklaşık yüzde 27'sini oluşturmalı ve tercihen fındık, avokado veya zeytinyağı gibi doymamış olmalıdır.

Protein, tokluğun korunmasında ve iştahın düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Kahvaltıya %20 oranında dahil edilmelidirler: yumurta, yoğurt ve diğer proteinli yiyecekler harika seçeneklerdir.

Kalorileri de unutmayın. İdeal bir kahvaltı günlük kalori miktarınızın %25-30'u kadar olmalıdır. Kilo vermek isteyenler için 400 kcal, aktif insanlar için 625 kcal ve diğer herkes için yaklaşık 500 kcal olabilir.