Marzysz o pięknych i napiętych pośladkach? W takim razie ten trening jest dla Ciebie! Włącz poniższe ćwiczenia do swojego regularnego programu i ciesz się rezultatami.

Przysiady (3 minuty): Zacznij od przysiadów. Rozstaw stopy na szerokość barków, z piętami opartymi o podłoże i wyprostowanymi plecami. Powoli kucaj przez cztery powtórzenia i równie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to ćwiczenie bez przerwy przez minutę. Następnie pozostań w najniższym punkcie przez pół minuty bez wstawania i wykonaj kilka krótkich impulsywnych ruchów. Rozłóż szeroko nogi i kontynuuj wykonywanie tych samych ruchów przez kolejną minutę.

Wykopy boczne (2 minuty): Stań na czworaka i wyciągnij jedną nogę w bok na wysokości bioder. Wykonaj ruch tej nogi do przodu i w kierunku głowy, starając się utrzymać go przez 10 sekund. Następnie powtórz ten sam ruch do tyłu. Powtarzaj ćwiczenie przez dwie minuty na każdą nogę.

Wykroki (3 minuty): Zrób krok do przodu prawą nogą i zegnij ją w kolanie. Lewa noga jest wyprostowana i odciągnięta do tyłu, a tułów wyprostowany. Ręce na biodrach. Powoli opuść lewe kolano na podłogę, licząc do czterech, a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie przez dwie minuty. Następnie zegnij lewą nogę do połowy i utrzymaj tę pozycję przez pół minuty. Następnie wykonaj kilka krótkich impulsywnych ruchów przez kolejne pół minuty. Powtórz to samo z lewą nogą z przodu.

Deska (1 minuta): Stań na dłoniach i stopach tak, aby twoje ciało tworzyło linię prostą. Utrzymaj tę pozycję, mocno napinając mięśnie brzucha, przez minutę.

Dzięki temu treningowi dasz swoim pośladkom to, na co zasługują - piękno i jędrność! Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność i odpowiednia technika.