Питание для стройности: едим и худеем

Для того чтобы похудеть, вовсе не обязательно ограничивать свой рацион только водой. Существует множество продуктов, которые могут помочь в борьбе с лишним весом.

Яйца

По последним исследованиям, люди с избыточным весом, которые ежедневно ели на завтрак два яйца, сбросили на 65% больше веса за год по сравнению с теми, кто заменял яйца бутербродом с аналогичной калорийностью. Также любители яиц потребляют на 300 калорий меньше в день и теряют около килограмма в месяц. Яйца помогают сбалансировать уровень сахара в крови, обеспечивают организм необходимым белком и содержат много питательных веществ. Если вам не нравятся яйца на завтрак, включите их в обед или ужин.

Квашеная капуста

Квашеная капуста содержит полезные бактерии, которые улучшают пищеварение, ускоряют потерю веса и укрепляют иммунитет. В одной порции этой низкокалорийной (всего 27 калорий) капусты много витаминов и калия. Она прекрасно дополняет блюда из мяса, рыбы и картофеля и может стать отличной начинкой для бутербродов.

Печеный картофель

Несмотря на популярность низкоуглеводных диет, картофель остается ценным продуктом для похудения благодаря содержанию питательных веществ, клетчатки и белка. Печеный картофель наиболее полезен: одна средняя картофелина с кожурой содержит 1500 миллиграммов калия, 6 граммов белка и менее 300 калорий. Это отличный выбор для завтрака с кусочком бекона, свежими овощами или нежирным сыром.

Йогурт

Йогурт – вкусный, мягкий и питательный продукт, который помогает утолить голод. Если заменить обезжиренным йогуртом завтрак или десерт, можно избежать ночных набегов на холодильник. Выбирайте йогурт 2% жирности, так как он лучше утоляет голод и содержит много кальция, белка и полезных бактерий.

Семена квиноа

Квиноа, крупа из Южной Америки, полностью состоит из белка и содержит много железа и все восемь незаменимых аминокислот. Она не содержит глютена и богата клетчаткой, что делает ее питательной и помогает избежать переедания. Квиноа легко готовится и может заменить рис в любом блюде.

Артишок

Артишок – превосходный источник клетчатки, идеально подходящий для похудения. Один вареный артишок содержит 150 калорий, 10 граммов белка, а также кальций и фолиевую кислоту. На завтрак можно приготовить артишок на пару и добавить любимую заправку или соус, например, майонез, гуммус или острый итальянский соус.

Ячмень

Ячмень – богатый клетчаткой продукт, который улучшает пищеварение и помогает дольше чувствовать сытость. О его полезных свойствах известно с древности. Древние врачи прописывали ячмень для похудения, и его ценность остается актуальной и сегодня.

Фасоль

Фасоль – один из самых полезных продуктов, богатый антиоксидантами, клетчаткой, белком и питательными веществами. Она помогает регулировать уровень сахара в крови и сдерживать аппетит. Фасоль – не деликатес, но крайне полезная и питательная еда.

Томатная паста

Неожиданно, но консервированная томатная паста также помогает сбросить вес. Половина стакана томатной пасты содержит 5 граммов клетчатки и мало жира. Заменяйте кетчуп томатной пастой в блюдах, чтобы сделать их более питательными и полезными.

Льняное семя

Молотое льняное семя – ваш главный помощник в потере веса, так как оно богато клетчаткой. Добавьте две столовые ложки льняного семени в кашу или обезжиренный йогурт – и вы будете сыты и стройны.

Миндаль

Секрет успешного похудения – частое и дробное питание в течение дня, которое помогает предотвратить вечерние переедания. Миндаль со свежими фруктами – отличный перекус, ведь миндальный орех богат клетчаткой и питательными веществами, способствующими здоровому снижению веса.