Основные принципы успешного похудения

Многие женщины задаются вопросом, как похудеть, и каждая выбирает свой путь борьбы с лишними килограммами. Что можно сделать, чтобы избавиться от лишних сантиметров? Мы часто задаем себе и другим вопрос: почему одни могут есть все, что им нравится, без ущерба для фигуры, а другие нет?

Причины могут быть разными: питание, генетика или образ жизни всей семьи. Но не стоит отчаиваться – вы можете контролировать ситуацию.

Добавляйте, а не исключайте продукты из рациона

Исключая какие-либо продукты, вы сигнализируете мозгу, что чего-то лишились, и это нужно компенсировать. Поэтому добавляйте в рацион фрукты, овощи, сухофрукты и низкокалорийные блюда. Это поможет отказаться от высококалорийных продуктов без чувства лишения.

Забудьте про тренировки. Гуляйте

Если слово «тренировка» вызывает у вас отвращение, спокойно обходите спортзал стороной. Вместо этого гуляйте – в одиночестве, с друзьями, на велосипеде. Конные прогулки также отличны: вы получите физическую нагрузку и общение с животными, что снимает стресс.

Снижайте калорийность любимой пищи

Готовьте пиццу с нежирным сыром, запекайте мясо и рыбу в фольге без масла, замените мороженое на фруктовый йогурт, не добавляйте сахар в кофе и чай. Это поможет наслаждаться любимыми блюдами, не набирая лишних килограммов.

Лучший напиток – это вода

Вода быстро утоляет жажду, не содержит калорий, очищает организм. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи, чтобы частично заполнить желудок и уменьшить чувство голода.

Размер имеет значение

Чем больше тарелка, тем больше еды вы на нее положите. Умеренная порция на большой тарелке выглядит маленькой, что вызывает желание добавить еще. Используйте маленькие тарелки, чтобы контролировать порции.

Ешьте за обеденным столом

Сосредоточьтесь на еде, не отвлекаясь на компьютер или телевизор. Еда заслуживает вашего внимания, и такой подход поможет вам лучше контролировать количество съедаемого.

Готовьте низкокалорийные блюда на всех

Если вы готовите отдельно для себя и для семьи, вероятность провала вашего плана похудения велика. Убедите близких есть то же, что и вы – это полезно для всех, и возможно, им никогда не придется бороться с лишним весом.

Общайтесь с единомышленниками

Знакомьтесь с людьми, стремящимися похудеть. Делитесь советами, поддерживайте друг друга, вместе ходите на прогулки и в походы. Если в вашем регионе нет такого сообщества, создайте его – интернет облегчит эту задачу.

Подготовьтесь к борьбе с лишними килограммами

Вооружитесь информацией о здоровом питании и физических нагрузках. Заведите дневник, записывайте, что и сколько вы съели за день, фиксируйте физические нагрузки. Думайте о том, что едите, не спешите, наслаждайтесь вкусом пищи.

Не ждите мгновенных результатов

Реальные результаты требуют времени. Это долгосрочный процесс, и важны дисциплина и вера в успех. Многие люди успешно худеют, но для этого нужно время. Контроль веса – это не пожизненный отказ от любимой еды и изменение образа жизни. Со временем это станет привычкой, и вы перестанете воспринимать это как повинность.