Die Geheimnisse eines flachen Bauches: effektive Übungen für die Bauchmuskeln

Der Wunsch nach einem flachen Bauch hat für viele Menschen Priorität, aber um dieses Ziel zu erreichen, ist nicht nur hartes Training, sondern auch spezielles Wissen erforderlich. Doch nicht immer entsprechen die Ergebnisse des Bauchmuskeltrainings den Erwartungen, vor allem wenn die Muskeln unter einer Fettschicht verborgen sind. Wenn Sie Ausdauertraining wie Laufen oder Radfahren in Ihr Trainingsprogramm einbauen, können Sie die Fettreserven verbrennen und die Muskeln sichtbar machen.

Damit Ihre Bauchmuskeln in Form von Würfeln hervortreten, müssen Sie nicht nur langsam, sondern auch regelmäßig trainieren. Einmal pro Woche reicht nicht aus, es wird empfohlen, die Übungen dreimal pro Woche durchzuführen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Die erste Übung, die auf die Stärkung der unteren Bauchmuskeln abzielt, wird auf dem Boden liegend mit angehobenen Beinen durchgeführt. Man hebt die Beine senkrecht nach oben, hält diese Position einige Sekunden lang und senkt sie dann langsam wieder ab. Diese Übung sollte 8-10 Mal in drei Ansätzen wiederholt werden.

Die zweite Übung, die ebenfalls auf die oberen und mittleren Bauchmuskeln abzielt, wird auf dem Rücken liegend mit den Händen hinter dem Kopf durchgeführt. Indem man die Knie beugt und den Rücken anhebt, so dass die Ellenbogen die Knie berühren, spannt man die Bauchmuskeln aktiv an. Auch diese Übung wird empfohlen, 10 Mal in drei Ansätzen zu wiederholen.

Die dritte Übung ist der vorhergehenden sehr ähnlich, mit dem Unterschied, dass beim Anheben langsam ausgeatmet wird. Auch diese Übung wird 10-mal in drei Ansätzen wiederholt.

Die vierte Übung wird an der Stange hängend ausgeführt, wobei die Beine in eine waagerechte Position gehoben und mit der Kraft der Bauchmuskeln gehalten werden. Dadurch werden die Bauchmuskeln gestärkt und ausdrucksstärker gemacht.