Skuteczne sposoby na zmniejszenie apetytu

Apetyt to nie tylko reakcja fizjologiczna, ale również psychologiczna. Często nie jemy z głodu, ale dlatego, że jesteśmy znudzeni, zestresowani lub po prostu dlatego, że nadszedł czas na jedzenie. Dostępnych jest wiele leków zmniejszających apetyt, ale zazwyczaj są one uzasadnione tylko w przypadku otyłości. Oto kilka sposobów na zmniejszenie apetytu bez stosowania leków.

Myj zęby natychmiast po jedzeniu

Dla wielu osób mycie zębów oznacza koniec posiłku. Smak pasty do zębów w ustach sprawia, że inne pokarmy stają się mniej atrakcyjne, co pomaga uniknąć podjadania.

Ćwiczenia

Aktywność fizyczna sprzyja uwalnianiu hormonów, które tymczasowo hamują apetyt. Regularne ćwiczenia pomagają ustabilizować poziom tych hormonów, co zmniejsza chęć podjadania pokarmów o dużej zawartości kalorii.

Jedz powoli

Osoby, które jedzą powoli, są zwykle nasycone mniejszą ilością jedzenia i rzadziej odczuwają głód. Poświęć co najmniej dwadzieścia minut na każdy posiłek, dokładnie przeżuwając każdy kęs.

Jedz więcej błonnika pokarmowego

Błonnik pokarmowy sprawia, że szybko czujesz się najedzony i wolniej trawisz, co pomaga dłużej zachować uczucie głodu. Znajduje się on w warzywach, owocach, roślinach strączkowych i produktach pełnoziarnistych.

Stawiaj przed sobą tylko to, co zamierzasz zjeść

Im więcej jedzenia na stole, tym większy apetyt. Dlatego lepiej nałożyć na talerz tylko tę porcję, którą zamierzasz zjeść, a resztę odłożyć na bok.

Wypij szklankę wody przed jedzeniem

Woda, która nie zawiera kalorii, jest świetnym wypełniaczem żołądka. Zmniejsza głód i apetyt, pomagając jeść mniej podczas posiłków.

Utrzymuj dobry nastrój

Istnieje związek między serotoniną a apetytem. Wysoki poziom serotoniny pomaga tłumić apetyt. Możesz poprawić swój nastrój i zwiększyć poziom serotoniny poprzez sport, seks i ulubione zajęcia. Niektóre pokarmy, takie jak banany i czekolada, również przyczyniają się do tego procesu.

Wystarczająca ilość snu

Brak snu zwiększa poziom greliny i zmniejsza poziom leptyny. Grelina zwiększa apetyt, podczas gdy leptyna go hamuje. Dlatego odpowiednia ilość snu pomaga kontrolować apetyt.

Dodaj więcej białka do swojej diety

Białko trawi się dłużej niż węglowodany i tłuszcze, promując długotrwałe uczucie sytości. Pomaga również budować masę mięśniową, a nie tłuszczową.

Używaj niebieskich naczyń

Kolor niebieski naturalnie zmniejsza apetyt, ponieważ rzadko kojarzy się z jedzeniem. W przeciwieństwie do czerwonych i żółtych kolorów, które zwiększają apetyt.

Angażuj się w ciekawe zajęcia

Jednym z najlepszych sposobów na zmniejszenie apetytu jest zajęcie się interesującymi zajęciami. Kiedy jesteś zajęty, rzadziej myślisz o jedzeniu, co pomaga ograniczyć podjadanie.