Lieknos kojos: veiksmingo svorio metimo paslaptys

Svorio metimas kojose dažnai yra didelis iššūkis, palyginti su liemens apimties mažinimu. Vis dėlto, laikydamiesi tinkamo požiūrio ir atkakliai dirbdami, galite pasiekti puikių rezultatų. Svarbiausi sėkmingo svorio metimo komponentai yra subalansuota mityba ir reguliari mankšta.

Patarimas Nr. 1: valgykite lėtai ir nevalgykite, kol nesate sotūs

Norint numesti svorio kojose, svarbu kontroliuoti suvalgomo maisto kiekį. Neturėtumėte valgyti tol, kol pasijusite visiškai sotūs, užtenka pasiekti pasitenkinimo jausmą valgant. Tai galima pasiekti valgant lėtai. Smegenys gauna sotumo signalą praėjus 20 minučių nuo tada, kai pradedate valgyti, todėl lėtas valgymas padeda išvengti persivalgymo. Kokybiškas ir skanus maistas taip pat skatina greitą pasitenkinimą, nes suaktyvina skonio receptorius.

Patarimas Nr. 2: Venkite kaloringų gėrimų

Limonadai, energiniai gėrimai ir saldžios sultys turi daug kalorijų ir didina cukraus kiekį kraujyje, o tai skatina svorio augimą. Geriau gerkite vandenį, šviežias sultis be cukraus ir saikingai. Stenkitės kasdien išgerti bent aštuonias stiklines vandens, taip pat galite gerti arbatą ir kavą be cukraus ir grietinėlės.

3 patarimas: subalansuokite mitybą

Tinkamo baltymų, angliavandenių ir riebalų balanso palaikymas mityboje padeda deginti riebalus. Didžiąją dalį jūsų maisto turėtų sudaryti baltymai, pavyzdžiui, jautiena, vištiena be odos, kiaušiniai, tofu ir žuvis. Naudingų angliavandenių, padedančių numesti svorio, yra vaisiuose, daržovėse, ankštinėse daržovėse, pilno grūdo produktuose, riešutuose ir sėklose. Į savo racioną įtraukite mononesočiųjų riebalų iš avokadų, alyvuogių aliejaus, kiaušinių ir žuvies, atsisakykite sočiųjų ir transriebalų.

4 patarimas: reguliariai vaikščiokite

Kasdieniai greiti pasivaikščiojimai padeda mažinti kojų riebalus, nekeičiant jų į raumenų masę. Reguliarūs pasivaikščiojimai gryname ore po 20-30 minučių per dieną kartu su tinkama mityba netolimoje ateityje lems pastebimus pokyčius.

Patarimas Nr. 5: Darykite pritūpimus

Pritūpimai yra paprastas ir veiksmingas pratimas, padedantis numesti kojų svorį. Jie padeda deginti riebalus ir formuoti raumenų masę, kuri sunaudoja daugiau kalorijų nei riebalinis audinys. Pradėkite daryti bent dešimt pritūpimų prieš valgį ir (arba) po valgio ir palaipsniui didinkite krūvį. Ilgainiui galite pereiti prie pritūpimų viena koja, naudodami atramą pusiausvyrai išlaikyti.

Laikydamiesi šių patarimų ir būdami atkaklūs, galite gerokai pagerinti kojų būklę ir pasiekti trokštamą lieknumą.