Zayıflamak için beslenme: yiyin ve kilo verin

Kilo vermek için diyetinizi sadece su ile sınırlandırmanız gerekmez. Fazla kilolarla mücadelede yardımcı olabilecek birçok yiyecek vardır.

Yumurta

Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, her gün kahvaltıda iki yumurta yiyen aşırı kilolu kişiler, yumurta yerine benzer kalori içeriğine sahip bir sandviç yiyenlere kıyasla bir yıl içinde %65 daha fazla kilo verdi. Yumurta severler ayrıca günde 300 daha az kalori tüketmiş ve ayda yaklaşık bir kilo vermişlerdir. Yumurta kan şekeri seviyesini dengelemeye yardımcı olur, vücuda gerekli proteini sağlar ve birçok besin maddesi içerir. Kahvaltıda yumurta sevmiyorsanız, öğle veya akşam yemeğinize dahil edin.

Lahana turşusu

Lahana turşusu sindirimi iyileştiren, kilo kaybını hızlandıran ve bağışıklık sisteminizi güçlendiren faydalı bakteriler içerir. Bu düşük kalorili (sadece 27 kalori) lahananın bir porsiyonu vitamin ve potasyumla doludur. Et, balık ve patates yemeklerini mükemmel bir şekilde tamamlar ve sandviçler için harika bir dolgu olabilir.

Ceket patates

Düşük karbonhidratlı diyetlerin popülerliğine rağmen, patates besin, lif ve protein içeriği nedeniyle değerli bir kilo verme yiyeceği olmaya devam etmektedir. Kabuklu patates en sağlıklısıdır: kabuklu bir orta boy patates 1.500 miligram potasyum, 6 gram protein ve 300'den az kalori içerir. Bir dilim pastırma, taze sebzeler veya az yağlı peynir ile kahvaltı için harika bir seçimdir.

Yoğurt

Yoğurt, açlığı gidermeye yardımcı olan lezzetli, yumuşak ve besleyici bir gıdadır. Kahvaltıda veya tatlı olarak yağsız yoğurt tercih ederseniz, gece geç saatlerde buzdolabına baskın yapmaktan kaçınabilirsiniz. Açlığı daha iyi giderdiği ve kalsiyum, protein ve faydalı bakteriler açısından yüksek olduğu için %2 yağlı yoğurdu tercih edin.

Kinoa tohumları

Güney Amerika'dan gelen bir tahıl olan kinoa tamamen proteinden oluşur, demir oranı yüksektir ve sekiz temel amino asidin tamamını içerir. Glütensizdir ve lif bakımından zengindir, bu da onu besleyici kılar ve aşırı yemekten kaçınmaya yardımcı olur. Kinoanın pişirilmesi kolaydır ve her yemekte pirincin yerini alabilir.

Enginar

Enginar mükemmel bir lif kaynağıdır ve kilo kaybı için idealdir. Pişmiş bir enginar 150 kalori, 10 gram protein, kalsiyum ve folik asit içerir. Kahvaltıda bir enginarı buharda pişirebilir ve mayonez, humus veya baharatlı İtalyan sosu gibi en sevdiğiniz sos veya sosu ekleyebilirsiniz.

Arpa

Arpa, sindirimi iyileştiren ve daha uzun süre tokluk hissetmenize yardımcı olan lif açısından zengin bir besindir. Faydalı özellikleri antik çağlardan beri bilinmektedir. Eski doktorlar kilo kaybı için arpa reçete etmişlerdir ve arpanın değeri günümüzde de geçerliliğini korumaktadır.

Fasulye

Fasulye, antioksidanlar, lif, protein ve besinler açısından zengin, en sağlıklı gıdalardan biridir. Kan şekeri seviyesini düzenlemeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olur. Fasulye bir lezzet değil, son derece sağlıklı ve besleyici bir gıdadır.

Domates salçası

Beklenmedik bir şekilde, konserve domates salçası da kilo vermenize yardımcı olur. Yarım fincan domates salçası 5 gram lif içerir ve yağ oranı düşüktür. Yemeklerinizi daha besleyici ve sağlıklı hale getirmek için ketçap yerine domates salçası kullanın.

Keten tohumu

Öğütülmüş keten tohumu lif açısından zengin olduğu için kilo vermenizde en büyük yardımcınızdır. Yulaf lapanıza veya yağsız yoğurdunuza iki yemek kaşığı keten tohumu ekleyin, tok ve zayıf olacaksınız.

Badem

Başarılı kilo vermenin sırrı, gün boyunca sık ve bölünmüş öğünler yemektir; bu da akşam aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olur. Taze meyve ile badem harika bir atıştırmalıktır, çünkü badem lif ve sağlıklı kilo kaybını destekleyen besinler açısından zengindir.