Пищевая зависимость: как бороться с тягой к еде

Вы замечаете за собой неутолимую страсть к какому-то продукту? Промежуток между приёмами пищи составляет менее двух часов? Если в доме нет любимого лакомства, вы чувствуете подавленность? В таких случаях имеет смысл говорить о новом заболевании 21 века — зависимости от еды.

Что такое зависимость от еды?
Зависимость от еды — это состояние, при котором человек не может отказаться от любимой пищи даже на короткое время. Еда становится для него снотворным и успокоительным средством. При этом человек осознаёт, что злоупотребляет едой, чувствует вину и скрывает своё пристрастие. Поведение таких людей во многом напоминает поведение наркоманов.

Многие люди подвержены этому заболеванию, но не все потакают своей слабости. Причины зависимости от еды могут быть различными: гормональные нарушения, психические расстройства, стресс, наследственность или просто дурные привычки. В каждом случае необходимо тщательное обследование и консультации специалистов для выявления истинной причины и эффективного лечения.

Как бороться с зависимостью от еды?
На первый взгляд, ситуация может казаться безнадёжной. Однако с такой зависимостью можно и нужно бороться самостоятельно. Важно не отказываться от любимой еды полностью, чтобы избежать дополнительного стресса. Ограничьте потребление лакомства, используйте его как вознаграждение за выдержку в течение дня. Начинайте с малого, ищите внутренние стимулы и заменители в виде положительных эмоций.

Практические советы
Очистите кухню от запасов продуктов. Раздайте их или выбросите, чтобы не было соблазна. Не паникуйте, если любимая еда закончилась — её всегда можно купить в магазине. Дополнительные усилия по её приобретению могут стать поводом отказаться от неё.

Избегайте бессмысленных походов в магазины. Перед покупками составляйте подробный список и придерживайтесь его. Не заходите в магазины «на минутку» и избегайте отделов с любимыми лакомствами.

Договаривайтесь с собой. Заменяйте еду впечатлениями. Не ешьте за чтением или просмотром телевизора. Занимайтесь чем-то, что отвлекает от желания перекусить. Проводите больше времени с людьми — это поможет избежать соблазна.

Соблюдайте режим питания. Привыкайте питаться в определённые часы 4-5 раз в день, но понемногу. Не путайте чувство голода с желанием занять время. Ешьте только тогда, когда действительно голодны. Если часто хочется перекусить, лучше потерпеть до настоящего голода.

Занимайтесь спортом. Физические нагрузки помогают возбудить нормальный аппетит и дисциплинируют. Спорт требует соблюдения режима, что поможет отвыкнуть от неконтролируемого потребления пищи.

Ешьте не в одиночку. Питание в компании дисциплинирует. Не боритесь с помощью еды со стрессами или бессонницей — это только усугубит ситуацию.

Обратитесь за помощью
Если самостоятельно справиться с проблемой не удаётся, обратитесь к врачу. Специалисты помогут подобрать подходящую диету и, при необходимости, проведут консультацию с психологом. Пищевая зависимость — проблема, с которой можно справиться при правильном подходе. Не позволяйте ей разрушать вашу жизнь, ищите помощь и не опускайте руки.