Как правильно бегать: советы и правила для здоровой пробежки

На первый взгляд, бег кажется простым занятием - просто наденьте кроссовки и отправляйтесь на тренировку. Но, как и в любом виде спорта, в беге есть свои правила, которые помогут вам заниматься этим видом активности эффективно и безопасно. Прежде всего, перед началом занятий бегом, особенно если вы давно не бегали, важно пройти медицинское обследование и удостовериться в своем физическом состоянии. Также стоит обзавестись правильной обувью для бега, а в этом помогут консультации специалистов в специализированных магазинах или советы знакомых, увлеченных бегом.

правила и советы для эффективного бега

Во время бега важно не перенапрягать тело. Поддерживайте плечи ровно, не поднимая их слишком высоко.
Дышите ровно и глубоко, обеспечивая организму достаточное количество кислорода. Важно сохранить такой ритм дыхания, который позволяет комфортно бегать и разговаривать без излишних усилий.
Следите за положением головы - не наклоняйте ее вверх или вниз. Взгляд должен быть приподнят на уровне приблизительно четырех метров впереди.

Руки должны быть согнуты в локтях под углом не менее 90 градусов и двигаться по бокам тела. Не сжимайте руки в кулаки, но и не разжимайте ладони - сохраняйте их естественное положение, будто вы держите нечто хрупкое.
Приращивайте ритм бега так, чтобы ноги касались земли приблизительно 185 раз в минуту.
полезные советы для здоровой пробежки

Проводите разминку перед тренировкой не менее пяти-десяти минут и выполняйте упражнения на растяжку.
Пейте достаточное количество воды до, во время и после пробежки, чтобы избежать обезвоживания.
Если есть возможность, выбирайте мягкие поверхности для бега, чтобы снизить нагрузку на суставы.
Избегайте употребления кофе, энергетических напитков и других стимулирующих веществ перед тренировкой, чтобы не увеличивать частоту сердечных сокращений и не увеличивать риск сердечного приступа или обезвоживания.
Если во время пробежки начали сводить мышцы, перейдите на медленный шаг и выполните растяжку сведенной мышцы для снятия судороги.