Mükemmel karın kasları: 8 adımlı egzersiz

"Küpler" ile güzel karın kaslarına sahip olmak ama bunu evde yapmak mı istiyorsunuz? İşte günde sadece 6-12 dakika ile istediğiniz sonuca ulaşmanızı sağlayacak sadece sekiz adımdan oluşan ayrıntılı bir talimat.

Kanepenin kenarında bacak bükme: Ellerinizi kanepeye dayayarak kanepenin kenarına oturun ve bacaklarınızı yere değdirmeden önünüzde düzeltin. Bacaklarınızı kendinize doğru bükün ve sonra tekrar düzeltin. 20 kez tekrarlayın.

Kanepe Bacak Kaldırma: Başınız kanepede, elleriniz kanepenin kenarında olacak şekilde sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı 90 derece yere doğru kaldırın. 20 kez tekrarlayın.

Bisiklet egzersizi: Bacaklarınızı yerden kaldırın ve pedal çeviriyormuş gibi "bisiklet" egzersizi yapın. 20 kez tekrarlayın.

Bacaklarınızı göğsünüze doğru kıpırdatın: Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve kıpırdatma hareketleri yaparken dizlerinizi göğsünüze doğru uzatmaya çalışın. 20 kez tekrarlayın.

Torso to Knees: Ayaklarınız kanepede olacak şekilde yere uzanın, ellerinizi dizlerinize ve sırtınıza doğru uzatın. 20 kez tekrarlayın.

Kanepede mum pozisyonunda bacak bükme: Elleriniz kanepeyi tutacak şekilde omuzlarınızın üzerinde durun ve bacaklarınızla yukarı ve aşağı bükme hareketleri yapın. 20 kez tekrarlayın.

"Kanepede bacak" pozisyonunda bükme hareketleri: Bacağınız kanepede olacak şekilde sırt üstü uzanın ve gövdenizi dönüşümlü olarak sola ve sağa doğru bükün. 20 kez tekrarlayın.

Karşılıklı kollar ve bacaklarla bükme hareketleri: Ellerinizi önünüze koyun, ellerinizi sağ veya sol bacağınızın arkasına koyarken bükme hareketleri yapın. 20 kez tekrarlayın.