S'entraîner pour un abdomen ferme

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, il est important de bien sentir les abdominaux. C'est ainsi que les exercices deviennent vraiment efficaces. Les exercices simples ci-dessous vous aideront à renforcer vos abdominaux et à vous débarrasser du volume indésirable dans la région abdominale.

Torsions : Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, les mains derrière la tête. Effectuez lentement 20 torsions, en fixant le corps au point le plus haut pendant quelques secondes. Après la 20e torsion, maintenez la position supérieure et répétez l'exercice 20 fois de plus. Répétez l'exercice 3 fois pour 40 fois chacun.

Lever et baisser les jambes : Placez vos mains sous vos fesses. Levez et abaissez lentement les jambes tendues. Faites attention au bas de votre dos - il doit rester appuyé sur le sol. Répétez l'exercice 3 fois pour 35-45 fois.

Lever les bras et les jambes avec des haltères : Prenez des haltères de 1 à 2 kg dans vos mains. En expirant, soulevez simultanément les bras et les jambes. Maintenez cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 3 fois pour 35-45 fois.

Remonter les genoux vers la poitrine : Asseyez-vous sur une chaise ou un banc, les mains posées sur les bords. Pliez les genoux et remontez-les lentement jusqu'à la poitrine. Redressez ensuite les jambes devant vous. Répétez l'exercice 3 fois pour 35 à 45 fois.

Planche sur les coudes : Allongez-vous sur le ventre, puis levez-vous et prenez appui sur vos coudes. Contractez tous les muscles de votre corps. Maintenez cette position le plus longtemps possible sans vous détendre. Répétez l'exercice 3 fois, à raison de 35 à 45 fois par exercice.

Respectez la bonne technique d'exercice et ne sollicitez pas trop vos muscles. Augmentez progressivement l'intensité de vos exercices et n'oubliez pas la régularité. Des exercices réguliers vous aideront à obtenir les résultats souhaités et à rendre votre abdomen plus ferme et plus serré.