Lo yoga: la via della forza e della salute

Lo yoga non è solo un insieme di esercizi fisici. È un insieme di pratiche mentali e fisiche nate oltre 5000 anni fa. Oggi lo yoga è praticato da milioni di persone in tutto il mondo.

L'obiettivo principale dello yoga è raggiungere l'equilibrio mentale e fisico, il rilassamento e il controllo dello stress e dell'ansia. La filosofia tradizionale dello yoga comprende la meditazione regolare, una dieta e un comportamento adeguati. Anche senza cambiamenti drastici nello stile di vita, la pratica regolare dello yoga apporta notevoli benefici alla salute fisica e mentale.

Sicurezza nella pratica dello yoga
Sebbene lo yoga sia sicuro per la maggior parte delle persone, è importante tenere presente i possibili rischi. Le lesioni più comuni tra i praticanti di yoga sono quelle al collo, alle spalle, alla colonna vertebrale e alle articolazioni del ginocchio. Di solito si tratta di distorsioni, ma a volte si verificano lesioni più gravi.

Il rischio di lesioni aumenta in presenza delle seguenti condizioni:

Forme gravi di osteoporosi
problemi di pressione sanguigna
Problemi alla colonna vertebrale
Gravidanza (rischio per la madre e il feto)
Per una pratica sicura dello yoga, seguite queste linee guida:

Consultare il medico se si è affetti da patologie croniche o se si è in gravidanza.
Esercitarsi sotto la guida di un istruttore.
Lo yoga non sostituisce le cure mediche, ma è un'integrazione.
Conoscere i propri limiti e non sforzarsi troppo.
Imparate gradualmente, partendo dalle basi.
Riscaldarsi prima di fare esercizio.
Chiedere aiuto all'istruttore quando è necessario.
Ascoltate il vostro corpo: lo yoga non deve causare dolore.
Flessibilità
Lo yoga è spesso associato alla flessibilità, il che può scoraggiare i principianti. Tuttavia, non è mai troppo tardi per iniziare a sviluppare la flessibilità del corpo. Numerose asana di yoga mirano ad allungare i muscoli in modo sicuro, riducendo la tensione e il dolore e aumentando la mobilità delle articolazioni. Gli studi dimostrano che dopo otto settimane di yoga la flessibilità aumenta in media del 35%.

La forza
Alcuni stili di yoga, come l'ashtanga e il power yoga, promuovono il tono muscolare. Altri stili che si concentrano sul mantenimento delle posizioni sviluppano anche la forza e la resistenza muscolare. La pratica regolare dello yoga aiuta a mantenere la forza fisica e interiore indipendentemente dall'età.

Respirazione
Lo yoga richiede una respirazione profonda e consapevole, che contribuisce ad aumentare la capacità polmonare. Questo migliora le prestazioni atletiche e aiuta a controllare meglio le emozioni nella vita quotidiana. Gli esercizi di respirazione migliorano la salute generale del corpo e favoriscono il rilassamento.

Meno stress, più tranquillità
Già dopo la prima lezione di yoga, molte persone si sentono più tranquille. Speciali tecniche meditative e la respirazione profonda aiutano a interrompere il dialogo interno, favorendo il rilassamento psicologico e biochimico. I livelli di ormoni dello stress diminuiscono e aumentano i livelli di ossitocina, associati a sentimenti di fiducia e calma. Tutto ciò rende lo yoga un modo efficace per combattere lo stress e migliorare la qualità della vita.