Упражнения для сильных и стройных ног

Стройные, сильные ноги с красиво очерченными мышцами привлекают внимание и доставляют радость своим обладателям. Это не только сексуально, но и удобно: на таких ногах можно пробегать весь день, а вечером отправиться на прогулку с друзьями. Тренировать ноги нужно не только для красоты, но и для здоровья. Следующие упражнения помогут вам обрести симпатичные, стройные и выносливые ноги.

Приседания
Это базовое упражнение, которое дает прекрасную нагрузку на ноги. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, выпрямите спину и начните приседать. Для увеличения нагрузки можно держать в руках небольшие гантели. Приседания хорошо укрепляют мышцы ног и развивают выносливость. Выполняйте не меньше десяти приседаний за один подход, чтобы добиться максимального эффекта.

Упражнение с фитболом
Лягте животом на фитбол, упритесь руками и коленями в пол. Медленно поднимите правую ногу, не выпрямляя ее, так, чтобы подошва была направлена к потолку. Задержитесь в этом положении на десять секунд, затем опустите ногу и повторите упражнение для левой ноги. Повторите упражнение десять раз для каждой ноги. Это упражнение отлично укрепляет мышцы бедер и ягодиц.

Приседания с фитболом
Встаньте спиной к стене, поставив фитбол между спиной и стеной. Медленно приседайте, считая до десяти; когда колени согнутся под углом 90 градусов, еще раз сосчитайте до десяти и встаньте. Все это время мяч должен оставаться за спиной. Выполните упражнение 10-15 раз подряд. Это упражнение помогает развивать устойчивость и силу ног.

Приседания на одну ногу
Встаньте, расставив ноги как можно шире. Перемещая вес тела на левую ногу, согните ее в колене, при этом правая нога должна оставаться выпрямленной. Вы должны чувствовать, как ее мышцы растягиваются при приседании на левую ногу. Вернитесь в исходное положение, затем присядьте на правую ногу. Выполните упражнение по десять раз для каждой ноги. Это упражнение помогает развить баланс и координацию.

Подъем ног из положения лежа
Лягте на спину, вытянув ноги. Медленно поднимайте ноги, пока они не окажутся под углом 45 градусов от пола, удерживайте их в таком положении десять секунд, затем опустите ноги. Повторите упражнение несколько раз. Это упражнение эффективно укрепляет мышцы пресса и бедер.

Танцы
Танцы могут не только дополнить специальные упражнения для ног, но и полностью заменить их. Например, ирландские танцы прекрасно развивают мышцы ног. Однако не обязательно заниматься с инструктором. Включите дома веселую музыку и в течение получаса энергично танцуйте – это не только укрепит мышцы ног, но и поднимет настроение.

Эти упражнения помогут вам достичь желаемых результатов и сделать ноги сильными, стройными и выносливыми. Занимайтесь регулярно, и вы увидите положительные изменения.