Питание для эффективных тренировок: до и после спортзала

В стремлении к идеальной фигуре важен не только спорт, но и правильное питание. Тренеры утверждают, что успех на 50% зависит от занятий спортом и на 50% — от рациона. Поэтому важно соблюдать принципы фитнес-питания, чтобы не свести на нет все усилия в зале.

Принцип баланса
Шейпинг, или придание форме телу, пользуется большой популярностью в спортивных клубах. Его успех зависит не только от упражнений, но и от особого рациона. Важно соблюдать баланс между потреблением жиров, белков и углеводов. Например, женщина весом 76 кг и ростом 166 см должна съедать в день 42 г белков, 37 г жиров, 84 г углеводов и 125 г крахмала. Исходя из этих данных, рассчитывается индивидуальное меню.

Общие правила шейпинг-питания
Независимо от вида тренировки и возраста, ежедневно нужно съедать до 400 г овощей, 300 г фруктов, 200-300 мл молочных продуктов, 60-100 г черного хлеба, 15-20 г растительного масла, 50-60 г отварного мяса, 200-300 г картофеля и 40-60 г круп. Продукты делятся на три группы предпочтений: первая — самая полезная, вторая — допустимая изредка, третья — исключаемая. Например, постная говядина и нежирный кефир — первая группа, твердые сыры и молочное мороженое — вторая, свинина и колбасы — третья.

Питание при разных видах тренировок
При катаболических тренировках, направленных на сжигание жира, нужно есть 4-5 раз в день с перерывами в 2-3 часа, а также делать перерыв в еде — два часа до и три часа после тренировки. При анаболических тренировках, нацеленных на рост мышц, питание должно быть 5-6 разовым с интервалами в 2-3 часа. За 1-1,5 часа до занятий рекомендуется легко поесть.

Похудение на водах
Акваформинг сочетает тренировки в зале и бассейне. Энергозатраты высоки, поэтому важно правильно распределить силы и запастись энергией. Не приходите на тренировку голодными. Утром перед занятиями съешьте горсть орехов, кусочек сыра или порцию каши. Вечером на полдник подойдет фруктовый салат, йогурт или бутерброд с зерновым хлебом и авокадо.

После тренировки
После акваформинга часто появляется сильное чувство голода. Лучше всего воздерживаться от еды около часа, а затем съесть что-нибудь легкое. Важно начать есть до появления сильного чувства голода и прислушиваться к своему организму.

Путь к здоровой и красивой фигуре не обязательно должен быть тернистым. Умеренность и постепенность — главные принципы, которые помогут достичь успеха без жертв. Будьте последовательны в своих начинаниях, и результаты не заставят себя ждать.