Une nutrition optimale pour les activités actives

Avec la bonne nutrition, vous pouvez améliorer considérablement vos résultats d’entraînement et maintenir une bonne sensation tout au long de la journée. Il est particulièrement important de prendre en compte le moment de manger par rapport à l’activité physique, afin que le corps reçoive les ressources appropriées au bon moment.

Début de journée : énergie pour le petit déjeuner

Commencez la matinée avec un petit déjeuner sain qui vous préparera pour vos entraînements. Si l’entraînement est prévu le matin, le repas du matin devrait être composé de glucides et de protéines. Par exemple, une demi-portion de gruau avec des fruits et un verre de lait faible en gras fournira de l’énergie pendant longtemps sans surcharger l’estomac.

Le bon snack avant l’entraînement

Si vous allez faire de l’exercice tôt, il est important de ne pas oublier une collation. Pendant une heure et demie avant les cours, vous pouvez manger une portion légère de flocons d’avoine ou de porridge avec du café - cela fournira à l’organisme de l’énergie et ne provoquera pas de lourdeur dans l’estomac pendant l’entraînement.

Rétention du taux de glucose après l’exercice

Après l’entraînement, le corps doit restaurer les ressources énergétiques. Si plus de cinq heures se sont écoulées après les cours, il est important d’inclure dans le régime des glucides simples tels que les fruits ou les fruits secs. Cela aidera à éviter une forte baisse du glucose et le désir de manger quelque chose de sucré.

Repas complet : construire des muscles

Vous devriez déjeuner dans une heure ou deux après votre séance d’entraînement. Le repas doit contenir des glucides et des protéines - cela aide à restaurer les muscles et à construire un tissu musculaire élastique. Poisson ou viande légère avec des légumes - une excellente option pour un repas complet après l’entraînement.

Dîner léger pour la nuit

Le soir, quelques heures avant de se coucher, le dîner doit être facile et facilement digéré. Les légumes avec du poisson ou des viandes légères aideront à ne pas surcharger l’estomac avant le repos. Cela permettra au corps de digérer correctement les aliments et d’assurer un sommeil confortable.

L’eau - la base de l’hydratation

Il est important de ne pas oublier l’hydratation pendant la journée, surtout pendant et après les entraînements.