Доступная йога: три основные асаны для новичков

Йога — это не только тренд, но и способ достигнуть внутренней гармонии и физического комфорта. Однако для многих новичков она может казаться чем-то непостижимо сложным, особенно когда сталкиваешься с экзотическими названиями асан вроде «лотоса» или «журавля». Чтобы сделать первый шаг в этом древнем искусстве более доступным, рассмотрим три основные асаны, которые подойдут для каждого, независимо от уровня подготовки.

собака мордой вниз: начало пути

Одной из самых известных и универсальных асан является «собака мордой вниз». Это отличное упражнение для начала занятий йогой. Несмотря на кажущуюся сложность, оно эффективно снимает напряжение и помогает выпрямить позвоночник. Важно помнить, что в первый раз выполнять эту позу нужно медленно, чтобы избежать резких перепадов давления.

Для выполнения этой позы:

Встаньте на четвереньки, выпрямите руки и расслабьте верхнюю часть спины.
На выдохе поднимите колени от пола и медленно вытягивайте спину, образуя прямую линию от рук до ног.
Распрямите ноги и позвольте голове свободно свисать между плечами.
Вначале может показаться, что держаться в таком положении сложно, но с практикой это упражнение станет значительно легче и более комфортным. Кроме того, оно прекрасно подходит для отдыха после работы за компьютером, предоставляя возможность расслабиться и перезагрузиться.

поза младенца: восстановление и релаксация

Следующей важной асаной является «поза младенца». Это простое, но очень эффективное упражнение идеально подходит для снятия усталости и борьбы с бессонницей. Эта поза особенно полезна для новичков и служит отличным способом расслабиться в середине занятия.

Чтобы выполнить эту позу:

Сядьте на колени и выпрямите спину. Разведите колени по сторонам на ширину таза, при этом большие пальцы ног должны оставаться вместе.
Наклонитесь вперед, опустите голову на пол и положите руки вдоль тела.
Полностью расслабьтесь в этом положении.
Может показаться, что эта поза не требует особых усилий, но на самом деле её значение в йоге велико. Она помогает выровнять дыхание и снизить уровень стресса, обеспечивая глубокое расслабление.

поза орла: укрепление и равновесие

Третья асана, которую можно легко выполнять дома или даже в офисе, — «поза орла». Это упражнение помогает снять напряжение с плеч и шеи, что особенно актуально для тех, кто проводит много времени за компьютером.

Выполнение позы орла:

Станьте прямо, ноги вместе. Поднимите правую ногу и обвите её вокруг левой, при этом правое бедро должно находиться сверху, а ступня касаться икры.
Вытяните руки перед собой, согните их в локтях и обвивайте одну руку вокруг другой, создавая форму, напоминающую клюв орла.
Согните левую ногу и опустите тело так, чтобы пальцы правой ноги касались пола. Постарайтесь сохранить равновесие, сосредоточившись на одной точке перед собой.
Эта поза укрепляет мышцы ног и способствует улучшению координации и концентрации. В отличие от многих асан, её можно выполнять в различных условиях