Kaip išlaikyti liekną figūrą ištisus metus: naudingi įpročiai ir patarimai

Norėdami įgyti ir išlaikyti liekną figūrą, turite laikytis kelių paprastų, bet veiksmingų taisyklių. Šie įpročiai padės ne tik pažaboti apetitą, bet ir pavers jūsų mitybą labiau subalansuotą bei sveikesnę.

1. tinkamai maitintis per dieną

Dieną nevalgykite ir pasikliaukite vakariene kaip pagrindiniu maistu. Tai gali sukelti persivalgymą ir nesveiko maisto pasirinkimą. Vietoj to pabandykite valgyti maistingus pietus, kuriuose gausu baltymų ir skaidulų, pavyzdžiui, pupelių salotas ar kalakutienos sumuštinį. Visada turėkite su savimi sveikų užkandžių, pavyzdžiui, obuolį ar bananą, kad išvengtumėte staigių alkio priepuolių.

2. Venkite nuolatinių bandymų virtuvėje

Viena dažna klaida – gaminant maistą ragaujama. Net maži gabalėliai gali pridėti nereikalingų kalorijų. Norėdami to išvengti, gamindami maistą kramtykite gumą. Geriausia rinktis mėtų gumą, nes mėtos padeda kontroliuoti apetitą ir sumažinti suvartojamo maisto kiekį.

3. maistą rinkitės sąmoningai

Valgymo planavimas padeda išvengti netyčinių nereikalingų kalorijų suvartojimo. Stenkitės pasirinkti sveikus ir skanius patiekalus, kurie jums tikrai patinka. Atminkite, kad sotumo jausmas trunka neilgai, todėl valgykite lėtai ir neskubėkite daugiau, kol nepajusite tikrai alkano.

4. Porcijos ir kąsnio dydis yra svarbūs.

Svarbų vaidmenį atlieka porcijų dydis ir tai, kaip pjaustote maistą. Žmonės, kurie valgo mažais kąsneliais, valgo mažiau, nes valgymas sulėtėja ir jie greičiau jaučiasi sotūs. Stenkitės valgyti mažomis porcijomis ir mėgaukitės kiekvienu kąsneliu, kad nepersivalgytumėte.

5. Likite aktyvūs, nesvarbu, kokiu metų laiku

Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus bet kuriuo metų laiku. Žiemą ypač svarbu neapleisti treniruočių, kurios ne tik padeda deginti kalorijas, bet ir gerina nuotaiką. Net jei neturite laiko visą laiką mankštintis, pasistenkite bent 15 minučių skirti pasivaikščiojimui ar lengvai mankštai.

6. sukurti jaukią aplinką virtuvėje

Jūsų virtuvės aplinka gali turėti įtakos jūsų valgymui. Pašalinkite bet kokią netvarką, kuri primena maistą, ir papuoškite erdvę gėlėmis ar žurnalais. Tegul virtuvė tampa bendravimo, o ne nuolatinio užkandžiavimo vieta. Tai padės sumažinti atsitiktinio valgymo tikimybę ir sukurti malonią atmosferą, kurioje maistas neužimtų dėmesio.