So werden Sie die Seiten an der Taille los

Wenn Sie versuchen, die Seiten an der Taille loszuwerden, müssen Sie die Angelegenheit umfassend angehen. Zu einer wirksamen Lösung gehört nicht nur regelmäßige Bewegung, sondern auch die Beachtung der Ernährung. In diesem Prozess gibt es mehrere Schlüsselpunkte, die Ihnen dabei helfen, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Auswahl und Verwendung eines Hula-Hoop-Reifens

Eine wirksame Möglichkeit, Nebenwirkungen zu bekämpfen, ist die Verwendung eines Hula-Hoop-Reifens. Achten Sie bei der Auswahl eines Reifens auf dessen Typ. In der Anfangsphase ist es besser, einen Metallreifen zu wählen, da ein Kunststoffreifen zu leicht und ein schwerer zu schwer sein kann. Das regelmäßige Hula-Hoop-Training sollte mindestens 30–40 Minuten pro Tag dauern. Dies wird nicht nur dazu beitragen, die Durchblutung im Taillenbereich zu verbessern, sondern auch den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Übungen zur Kräftigung der Seitenmuskulatur

Um die Wirkung der Arbeit mit Hula-Hoop-Reifen zu verstärken, ergänzen Sie Ihr Training um Übungen zur Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur:

Neigt sich mit Drehung. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre linke Hand in Richtung Ihres rechten Beins. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie das Gleiche auf der anderen Seite. Führen Sie auf jeder Seite 40 Wiederholungen durch.

Vorbeugen mit Hanteln. Nehmen Sie eine Hantel in eine Hand und halten Sie die andere am Gürtel. Lehnen Sie sich 40 Mal nach links und dann nach rechts, abwechselnd mit den Händen. Diese Übung stärkt Ihre Seitenmuskulatur und hilft, Ihre Körperhaltung zu verbessern.

Beinheben im Liegen. Legen Sie sich auf die linke Seite, strecken Sie den linken Arm nach vorne und legen Sie den rechten Arm hinter den Kopf. Heben Sie beide Beine an, halten Sie sie einige Sekunden lang oben und senken Sie sie dann ab. Wiederholen Sie dies 15 Mal auf jeder Seite in zwei Sätzen.

Schwingen Sie Ihre Beine mit Gewichten. Führen Sie Beinschwünge mit Gewichten durch. Diese Übung, zum Beispiel „Schere“, wirkt sich hervorragend auf die Muskeln aus und hilft, Kalorien zu verbrennen.

Arbeiten mit Fitball. Setzen Sie sich auf den Ball, halten Sie den Rücken gerade und rollen Sie den Ball mit Ihrem Becken, wobei Sie versuchen, Ihren Körper nicht zu bewegen. Diese Übung stärkt die Bauch- und Beckenmuskulatur.

Leistungswert

Es ist wichtig zu verstehen, dass es ohne die richtige Ernährung schwierig sein wird, spürbare Ergebnisse zu erzielen. Eine ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Aspekt im Kampf gegen überschüssiges Fett. Es wird empfohlen, eine Protein- oder Fitnessdiät einzuhalten und einfache Kohlenhydrate und fetthaltige Lebensmittel zu meiden. Streichen Sie Bratkartoffeln, Schweinefleisch, Mayonnaise, Süßigkeiten und kohlensäurehaltige Getränke aus Ihrem Speiseplan. Diese Art der Ernährung hilft nicht nur, die Seiten zu beseitigen, sondern verbessert auch Ihr Wohlbefinden.

Integrierter Ansatz

Bitte beachten Sie, dass eine lokale Fettreduktion an einem bestimmten Körperbereich, beispielsweise an der Taille, ohne eine allgemeine Reduzierung des Körperfetts nicht möglich ist. Selbst wenn Sie viele Bauchmuskelübungen machen, ohne dass ein Gesamtkaloriendefizit entsteht, nimmt das Körperfett im gesamten Körper gleichmäßig ab. Das Geheimnis einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ist eine Kombination aus richtiger Ernährung und regelmäßiger Bewegung.

Wenn Sie diese Empfehlungen befolgen und bei Ihren Bemühungen konsequent bleiben, können Sie das gewünschte Ergebnis erzielen und die Seiten an der Taille loswerden.